Como Queimar A Gordura Corporal Nas Coxas E Quadris

Como Queimar A Gordura Corporal Nas Coxas E Quadris

As zonas rebeldes onde se acumula a gordura são, em geral, quadris, cintura e coxas das mulheres, e o abdômen, os homens. A maioria das pessoas tende a reter gordura nestas áreas, e apesar de não ser possível ajustar estas áreas exclusivamente, o exercício dos quadris e coxas reduz a gordura total do corpo. Combina o treinamento de força da parte inferior do corpo com exercício cardiovascular para otimizar seus quadris e coxas, e vê os resultados em pouco tempo. 1. O correto é fazer com que o metabolismo aeróbico use a gordura acumulada como fonte de energia. 2. Essa atividade aeróbica deve ter uma duração mínima de 30 minutos por sessão.

3. Não basta aumentar o consumo de energia, é necessário cuidar o que comemos para permitir que o nosso organismo a queimar as reservas de gordura que temos. Inclui certos alimentos na sua dieta, como o chá verde, o alho e o gengibre, entre outros, que aumentam o metabolismo muito ligeiramente. 4. É beber dois litros de água por dia no inverno e até três durante os meses de verão, sem importar que tenha sede ou não.

O líquido se servirá para reduzir a retenção e para dissolver as gorduras e a celulite, que afeta principalmente essas áreas do corpo. Os alongamentos de pernas são um dos exercícios mais básicos para ajudar a firmeza de quadris e coxas. Existem vários tipos, como as lunges laterais e as estocadas pulando, cada uma das quais tonifica o corpo inferior.

1. Começa de pé, com os pés afastados à largura das ancas. Dá um passo com o pé direito para a frente, dobrando o joelho direito até que você esteja em um ângulo de 90 graus, e leva joelho esquerdo a tocar suavemente o chão. 2. Usando a força do quadríceps e os glúteos, impúlsate com o pé direito e volta a parar antes de repetir o alongamento da perna esquerda.

Os passos com halteres tonificam os quadris e as coxas, ao mesmo tempo que aumentam a freqüência cardíaca para que você possa queimar mais calorias e gordura durante o exercício. 1. Começa com um peso em cada mão, e coloque uma gaveta ou uma caixa de step na frente de você. Se você está em casa, ou o ginásio não tem o equipamento certo, você só tem que usar uma escada ou em uma cadeira cujo assento esteja sobre o nível do joelho. 2. Envolve os músculos abdominais para manter-se estável e dá um passo com o pé direito sobre o degrau.

3. Sustente aqui durante uma respiração profunda e depois desça com o pé direito. 4. Repita o passo no lado direito antes de passar para o passo com halteres com a perna esquerda. As agachamento com halteres dão o tom aos quadríceps, glúteos e isquiotibiais. Estas agachamento também fortalecem o tronco. 1. Começa de pé, com um haltere em cada mão e os pés afastados à largura da anca.

2. Mantenha os braços esticados e começa a dobrar os joelhos até formar um ângulo de 90 graus e os halteres tocam suavemente ou permaneçam acima dele. 3. Quando você coloca no agachamento, mete o cóccix para trás para permitir que o peito se levante e a coluna fique alinhada.

  1. Jesus 14 de março de 2016 at 21:51
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4. Volta à posição inicial e repita com a posição de agachamento frontal com halteres. Os levantamentos de quadril supinos são feitas enquanto você está deitado sobre suas costas, e mobilizam os músculos dos glúteos, isquiotibiais, quadríceps e parte inferior das costas. 1. Deite-se no chão com os joelhos flexionados e os pés alinhados abaixo de seus joelhos.

2. Anda levando os calcanhares nos glúteos e, em seguida, planta as palmas e os omoplatas no chão. 3. À medida que inhalas, levanta os quadris para o céu, com a participação dos músculos abdominais e os glúteos para evitar que a sua parte inferior das costas fica sobrecarregado e toda a coluna esteja em uma única linha.

4. Sustente aqui um par de respirações antes de descer lentamente e controlado à medida que exhalas. 5. Repete a posição deitada com os dois pés para baixo; em seguida, adiciona um pouco mais de intensidade ao levantar uma perna no ar e alternar entre esses dois tipos. Importante: Deve-se esclarecer que A Bioguía não dá conselhos médicos nem prescreve o uso de técnicas como forma de tratamento para problemas físicos ou mentais sem o conselho de um médico, seja direta ou indiretamente. No caso de aplicar com esse fim, qualquer informação deste site, A Bioguía não assume a responsabilidade de tais atos. A intenção do site é apenas oferecer informação de natureza geral para ajudá-lo na busca de desenvolvimento e crescimento pessoal.

Joana

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