Como Perder Peso De Forma Saudável

Como Perder Peso De Forma Saudável

você Não tem uma conta? Não é necessário passar fome para perder peso; de fato, não deve fazê-lo. Perder peso de uma forma saudável, que implica um compromisso com o seu plano e paciência. Também é fundamental que você siga as diretrizes de uso de um método saudável para perder peso com o fim de manter o seu peso uma vez que você tenha chegado a seu objetivo.

Combinar o seu plano de perda de peso com maneiras de controlar o seu metabolismo pode ajudá-lo a atingir seu objetivo com mais rapidez e, mesmo assim, perder peso de uma forma saudável. Converse com seu médico sobre a sua perda de peso. Certifique-se de que seja necessário descer de peso e que este seja o melhor momento para que o faça. Se está grávida ou se você tem um problema de saúde, é possível que o seu corpo precisa de calorias extras para manter a sua saúde.

] – Se você tem um problema de saúde, como hipertensão, diabetes, problemas cardiovasculares, converse com o seu médico antes de começar uma dieta e plano de exercícios. Estabelece metas razoáveis e realistas. Baixe de 227 a 907 gramas (0,5 a 2 kg por semana é uma meta saudável. Embora as dietas da moda podem ajudá-lo a perder peso rápido, não são sustentáveis a longo prazo e, uma vez que você deixe de segui-las, geralmente, recuperará o peso que perdeu e talvez um pouco mais.

Integra a sua meta de calorias em seu plano diário. Uma baixa de peso quando queima mais calorias do que as que consome. Faça cálculos. 0,45 kg (1 libra) é o mesmo que cerca de 3500 calorias. ] – Por exemplo, uma mulher de 35 anos moderadamente ativo deve consumir cerca de 2000 calorias por dia para manter seu peso atual. As metas de calorias diárias têm em conta a idade, o sexo e o nível de atividade física.

  1. Chechu 18 outubro 2016 at 21:37
  2. 24 Modelo de trabalho em progresso
  3. Meia laranja
  4. 6 tortilhas de farinha, de 6 a 8 polegadas de diâmetro
  5. pegue a sua TV de seu quarto
  6. Ingerir as refeições e lanches, a intervalos regulares e planejados diariamente
  7. Para o terceiro e último dia

Não estabeleça uma meta de calorias diárias muito baixa. Na realidade, isso pode evitar que você descer de peso. Ideia de um plano que se adeque ao que você gosta e o que não gosta. Já existem muitos planos para perder peso de uma forma saudável e pode alterá-los a fim de que atendam às suas preferências e necessidades.

] – Para uma mudança de estilo de vida saudável, é importante que o seu novo plano que seja adequado para a sua vida, sem muita dificuldade. Adequar seus hábitos alimentares e exercícios é uma coisa, mas é provável que mudar por completo os alimentos que normalmente não comer e fazer exercícios que não gosta de não durar a longo prazo. Considera suas experiências passadas com os planos de perda de peso.

Seja um pouco flexível. Adicione as suas preferências e seja flexível, tanto em sua comida como em suas atividades físicas. Crie um plano que se adapte ao seu orçamento. Alguns programas especiais dietéticos incluem custos adicionais. Aumente a sua actividade física e transforme-a em parte de seu plano. Considera-se expandir as atividades que já desfruta, como caminhar, dançar zumba, montar uma bicicleta ou fazer yoga.

Define uma rotina de exercícios que você pode fazer em sua vida cotidiana ou a longo prazo. Defina sua meta de atividades. Reconhece a diferença entre a actividade física e o exercício. A atividade física inclui as coisas que você faz diariamente, como caminhar, os afazeres da casa, cuidar do jardim e correr para o jardim com os seus filhos, netos ou seu animal de estimação.

] – no entanto, pesquisar adicionar atividade física adicional (por exemplo, usar as escadas em vez do elevador, caminhar em vez de dirigir, etc.) pode ser uma excelente forma de alcançar suas metas. Calcule o seu IMC atual e o que é a sua meta. O seu médico pode dizer-lhe qual é o seu índice de massa corporal ou IMC. ] – A fórmula para calcular o IMC é um pouco confusa, mas se você quiser calcular, então siga estes passos. Converte as libras em quilogramas. Faça isso ao multiplicar o seu peso em libras por 0,45. Portanto, 165 por 0,45 é igual a 74,25. Depois, torna a estatura em centímetros.

5 pés e 6 polegadas são 66 polegadas. Cingi-te ao seu plano. Cria um contrato escrito. Algumas pessoas acham útil escrever o seu plano. Inclui a razão por que você quer perder peso, o plano em si, a quantidade de peso que você quer baixar, e a data em que você quiser chegar ao seu peso desejado. Inclui alimentos de cada grupo alimentar, para cada refeição do seu plano.

Joana

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