Como Fazer Uma Dieta Para Perder Peso De Forma Saudável

Como Fazer Uma Dieta Para Perder Peso De Forma Saudável

Há propósitos de Ano Novo, que nunca falham. E entrar em forma é um deles. Isto implica, normalmente, começar a seguir uma dieta para perda de peso, além de começar a fazer exercício de forma regular. A alimentação foi visto trastocada para o Natal e muitas pessoas o percebem. Outras, no entanto, buscam a desculpa dos objetivos do novo ano para começar um novo ano para propor, de forma decidida, começar a cuidar melhor da sua dieta e sua alimentação.

Seja qual for o caso, se você está entre aqueles que procuram por estes dias uma dieta para perder peso, você deve saber que o cuidado e a nutrição correcta são as bases deste processo. Nem as dietas milagre, nem deixar de comer são práticas adequadas se o que se pretende é perder alguns quilos e colocar o corpo-a-ponto. Se tem de ter em conta que a saúde é o primeiro, e que uma dieta inadequada pode resultar em problemas de saúde e em um efeito rebote que provoque recuperar os quilos perdidos em pouco tempo. Por isso, convém ir ao médico, se o que procura seguir um processo que se baseia em saúde.

E é que, no processo de emagrecimento influenciam muitos fatores, como o metabolismo de cada pessoa, os fatores ambientais ou a rotina de exercício físico que cada um faça. Nós vos damos algumas dicas sobre como agir quando se quer perder alguns quilos ou sobre as dietas mais adequadas para a hora de cuidar-se de forma saudável. Como já vos temos antecedência, fugimos de qualquer dieta para perder peso que se considere milagrosa ou que pareça pouco saudável.

Apagar todo um grupo de alimentos do nosso menu diário ou perder 5 quilos em uma semana não são práticas benéficas para o corpo humano. E menos ainda, se nós prevemos que em poucos meses, é muito provável recuperar o peso perdido. Por isso, preferimos aquelas dietas para emagrecer que, sendo menos imediatas, nos proporcionem hábitos alimentares seguros e saudáveis. A dieta mediterrânea é, sem dúvida, uma ótima opção se você quer seguir uma dieta para perder peso de forma saudável e com uma alimentação variada.

os Seus benefícios são inegáveis, já que muito ajuda o sistema cardiovascular de nosso organismo, já que evita muitas doenças do coração. A dieta mediterrânea se caracteriza pela ingestão da maioria de frutas e legumes, produtos lácteos, ovos, carboidratos, cereais e peixes. E tem alguns produtos-estrela, como o azeite de oliva, que nutricionalmente é melhor do que os óleos vegetais e manteiga.

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Além disso, esta dieta também incentiva a prática de exercício diário, bem como o consumo de produtos locais e sazonais. Uma dieta que compartilha muitos dos alimentos da dieta mediterrânea, e que promove também a prática de exercício físico e hábitos saudáveis, é a dieta atlântica. Trata-Se de uma dieta especialmente desenvolvida para combater a pressão arterial alta. No entanto, tem se posicionado como uma das dietas mais saudáveis para emagrecer.

De fato, o portal de notícias estadunidense US News coloca esta dieta como a mais saudável de sua lista. Mas, o que é a dieta DASH? Para segui-la, há que ter em conta algumas considerações. Por exemplo, deve-se reduzir o consumo de sal por outros produtos como ervas aromáticas e especiarias.

recomenda-Se evitar ao máximo o consumo de carne, picles, carnes fumadas e conservas porque, além de ter um alto teor de sódio, também fornecem muita gordura saturada. As refeições sopas e congeladas não são um bom aliado. Pelo contrário, recomenda-se o consumo de peixe, a carne não muito gordo como o frango, o peru, os cereais integrais, ovos, frutas e legumes. Estes alimentos possuem minerais que ajudam a reduzir a pressão, e, além disso, eles contêm muitas vitaminas e fibras.

Joana

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