Como Fazê-Lo E Tudo Que Você Tem Que Ter Em Mente Antes De Começar

Como Fazê-Lo E Tudo Que Você Tem Que Ter Em Mente Antes De Começar

O HIIT permite-lhe obter os mesmos resultados que o cardio de longa duração, mas em vez de precisar de 45 minutos, com 10 ou 15 é suficiente. Além disso, demonstrou ser eficaz tanto com pessoas sedentárias como com pessoas ativas ou treinadas. Por isso, vamos ver hoje que é o HIIT e acima de tudo, como podemos usá-lo em nossa rotina para nos livrarmos dessa excesso de gordura em pouco tempo.

o Que é o HIIT? As iniciais HIIT vêm de High Intensity Interval Training. É dizer treino por intervalos de alta intensidade. Basicamente vamos intercalando intervalos de tempo curtos em que trabalhamos a intensidade máxima com intervalos um pouco mais longos de descanso, ativo ou não. Um exemplo pode ser algo tão simples como fazer um sprint durante 60 segundos, a velocidade máxima e, em seguida, descansar durante 90 segundos a pé ou totalmente estáticos.

Fazer isso quatro, cinco ou as vezes que sejamos capazes de se considerar um treino de HIIT. É muito importante, a parte de máxima intensidade. Diz-intensidade máxima, porque temos que fazê-la ao máximo, literalmente temos que dar tudo já que é assim que funciona este tipo de treinos. Devido a essa máxima intensidade é muito normal que acabemos ofegante e quase sem fôlego.

  • 50 g de bagas de açai
  • Maria R 18 julho 2016 at 16:44
  • 6 exercícios de cardio que você pode fazer sem sair de casa
  • Ajusta pequenas metas para cada semana, sendo realista
  • 50-Reduz os fritos e utilizar papel absorvente para o excesso de gordura
  • Privar-se de todo o tipo de tabaco (charuto, cachimbo, charuto, etc.)
  • Lanche: Um punhado de frutos secos e dois copos de água
  • Escolha alimentos ricos em fibra

É normal, estamos trabalhando com a máxima intensidade e de fato essa é a sensação que temos que procurar com este tipo de treinos. Estes treinos duram apenas 10 ou 15 minutos, como muito e por isso que há que dar tudo e que ninguém pense que por que são treinos curtos vai ser pão comido por que não é assim. Dentro de treino de HIIT temos vários tipos. Podemos fazer os típicos intervalos de sprint correndo na esteira ou na bicicleta, mas há outras opções, como circuitos com o peso corporal, com kettlebells ou, por que não, treinamentos tipo tábata.

quanto a exercícios com o peso corporal, praticamente qualquer combinação de exercícios em que vamos trabalhar durante 30 segundos e descansemos durante 10 será efetiva e válida. Um exemplo muito bom é o avalizado treinamento de 7 minutos. Outra opção seria fazer um treino tipo tábata. Estes treinamentos são super simples, já que simplesmente temos que trabalhar durante 20 segundos e descansar por dez. Normalmente duram apenas quatro minutos assim que falamos de um total de cerca de oito exercícios, porém é possível fazer dois treinos seguidos e assim duplicar o tempo.

Estes exercícios podemos fazê-lo com o peso corporal, ou, por que não, com um kettlebell ou qualquer ferramenta que nos ajude a adicionar um pouco de intensidade. Quantas vezes por semana podemos fazer HIIT? No início, como é normal, estes exercícios serão asfixiantes e difíceis de suportar. Mas, como tudo, pouco a pouco você vai se acostumando e precisar adicionar mais dificuldade para seguir observando seus efeitos e resultados. Adicionar mais intervalos. O mais óbvio. Se você normalmente faz seis intervalos de trabalho, com seus respectivos intervalos.

A medida que vai melhorando, você pode aumentar o número de intervalos. Você também não pode perder. Tenha em conta que falamos de um trabalho de alta intensidade. Se você está fazendo 10-12 intervalos é provável que não esteja trabalhando ao máximo e, portanto, deixaria de ser HIIT. Mais trabalho de alta intensidade.

Joana

Os comentários estão fechados.
error: