Como Emagrecer Cinco Quilos Em Duas Semanas, De Forma Saudável

Como Emagrecer Cinco Quilos Em Duas Semanas, De Forma Saudável

os espanhóis têm engordado os anos de recessão económica. Custa reconhecer que está sendo passado de peso. O tema não está para brincadeiras, mas, infelizmente, parece que a estética ainda preocupa mais do que a saúde e os quilos a mais só aborrecer de verdade, quando chega o momento de colocar o traje de banho. É então que entram em jogo as pressas e se tomam medidas desesperadas como as dietas radicais mais populares do momento: quase quatro milhões de espanhóis reconhecem ter seguido em alguma ocasião.

A pior avaliada de todas? A dieta Dukan, baseado fundamentalmente no consumo de proteínas. Para tentar corrigir este autêntico elefante branco, aproveitando o furor de verão por emagrecer, ZEN-lhes propõe um plano impossível de recusar: perder cinco quilos em duas semanas com o exercício e bons alimentos. Não nos cansamos de repetir que há vida para além do running, que nem tudo é correr e que há uma série de opções simples e divertidas para se movimentar sem a necessidade de sair para a corrida.

1. HIIT (High Intensity Interval Trainning). Número um em 2018 na lista de tendências do fitness, que elabora a American College of Sports Medicine (ASCM), os treinos interválicos de alta intensidade respondem perfeitamente a loucura de vida atual: são intensos e breves. Em sessões que podem durar apenas sete minutos se alternam exercícios de intensidade moderada e alta (por exemplo, agachamento com corrida no site), fazendo trabalhar ao máximo o coração.

Entre os seus benefícios, além de brevidade, destaca-se a aceleração do sistema metabólico. O interessante não são as calorias que se queimam realizándolo -cerca de 300 -, mas também as que se seguem devorando até mesmo horas depois de ter terminado o treinamento. Isso sim, pelo contrário, há que advertir que os hiit só são recomendados para pessoas que gostem de um bom estado de forma e não devem ser praticadas mais de três vezes por semana.

Cerca de 600 (já sabe, depende de vários fatores, entre eles, a intensidade). 3. Bootcamp: Embora o nome possa parecer a um grupo de fuzileiros navais, fazendo o animal num campo lamacento, este treinamento é outro dos que mais adeptos tem em academias de ginástica. Diana González Abarisqueta, licenciada em INEF e formadora em Infinit Sanchinarro, Madrid (Madrid).

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o Que se faz nessas aulas? 4. Crossfit: Primo-irmão do Bootcamp, é um treinamento funcional com movimentos globais e atléticos os que envolvem uma maior quantidade de grupos musculares. Roberto Crespo, personal trainer de Zagros Sports (Madrid). Apesar do que se costuma qualificar-se como um esporte adequado para todos os públicos, o certo é que ele requer gozar de um bom estado de forma, em geral, para praticá-lo. Queimam-Se entre 600 e 700 calorias por sessão. 5. Bicicleta de indoor: É um dos exercícios cardiovasculares que mais magro, sem impacto para as articulações.

Modalidades, como o Sufferfest, que acaba de trazer para Portugal o ginásio David Lloyd de Aravaca (Madrid) permite livrar-se de cerca de 500 calorias por hora. O que tem de diferente neste método? Consegue que os que o praticam se adentren de forma virtual nas provas ciclistas mais importantes do mundo, alcançando níveis máximos de motivação e desempenho esportivo.

Joana

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