Como Combinar O Treinamento De Força E A Corrida Para Entrar Em Forma

Como Combinar O Treinamento De Força E A Corrida Para Entrar Em Forma

Se você é das pessoas que você está começando no mundo esportivo e quiser combinar o treinamento de força e a corrida para entrar em forma, hoje damos as diretrizes necessárias para obtê-lo. Uma boa combinação de ambas as disciplinas pode ser, além de possível, um bom caminho para abrir portas para ambos os treinos.

gostaria de combinar suas rotinas de força no ginásio, com treinos de cardio, mas não sabe como começar? Hoje propomos-lhe como fazê-lo e que tipo de rotinas seguir. Durante este tempo de iniciação poderemos começar a combinar os dois tipos de treino sem a necessidade de concentrar-se apenas em pesos. O ideal seria começar com um planejamento de treinamento de cerca de três dias semanais, separando cada sessão diária em duas partes distintas: exercícios de força na sala do centro de fitness e uma minisesión de cardio em máquina.

deste modo, enquanto vamos tomando contato, iremos aprendendo a técnica dos exercícios, a cadência, a periodização e a intensidade, e tudo isso ao mesmo tempo que estamos ganhando volume no mundo da corrida. Como já comentado, durante os primeiros meses entrenaremos dias alternados, sempre deixando um dia inteiro, entre ambos, de descanso. Por exemplo: segunda-feira, miercóles e sexta-feira.

No caso de que nunca tenha praticado carreira e o seu volume de cardio não é o suficiente para aguentar 20 minutos de corrida contínua, não se preocupe. Pode começar com um plano de adaptação à carreira durante as primeiras semanas, como o que propomos. Um treino que te permita ir pegando fundo através de sessões que combinem andar e movimentar-se.

Depois de entrar para o dia na sala de musculação e ter conseguido volume de cardio, começaremos com treinamentos diferenciados e alternados durante a semana. Deste modo, entrenaremos rotinas de força três dias por semana, intercalando entre eles as sessões de corrida. O objetivo será trabalhar em ambas as disciplinas, por igual volume.

DIAS DE TREINAMENTO DE FORÇA (3 POR SEMANA): podemos optar por diferentes rotinas semanais, ou uma combinação das mesmas. Rotinas fullbody: entrenaremos os três dias semanais com rotinas fullbody de alta freqüência que trabalhem todos os grupos musculares em cada sessão semanal de força. Em DIAS DE TREINO DE CORRIDA (3 POR SEMANA): o ideal seria treinar diferentes variedades de corrida com diversos tipos de séries e intensidade. Séries de qualidade: com 40 minutos de trote, com intensidade moderada-alta.

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Dias volume: onde meteremos mais quilômetros do que nas sessões de qualidade, mas com menor intensidade, ou seja, com um trote mais lento. Como você vê, entrar em forma sem abrir mão de nenhuma das modalidades desportivas que mais gosta, é possível. O importante é aprender a combinar todo o tipo de desportos seguindo padrões, frequências e volumes adequados. Em Vitónica você pode encontrar muitos exercícios que combinam rotinas de fitness e corrida; você pode até mesmo pensar em seu próprio desafio, como nós fizemos aqui, em alguma ocasião. Não perca um dos últimos onde propomos como treinar no centro de fitness para conseguir o desafio de 5km (rotina I), (rotina II).

—Ofereça aos nossos leitores algumas dicas para começar a perder peso. Por onde começamos a cortar? —A minha primeira recomendação é que começam a comer menos, é que comam melhor. Das gorduras e dos hidratos de onde se podem subtrair calorias. Não é o mesmo de uma salada com cinco colheres de sopa de azeite de oliva que outra com dez, há uma diferença de 450 calorias.

também Não é o mesmo de um filé de salmão de 100 gramas do que outro de 200, há uma diferença de 250 calorias. Nem um bife que três. Por certo, o hidrato pode ser tão grande quanto a legumes, mas nunca substituí-la, que é o que faz a gente. A próxima coisa que interioricen que têm que se mover mais, ou sim.

Joana

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