Como Combinar Dieta E Exercício Para Perder Peso De Forma Saudável

Como Combinar Dieta E Exercício Para Perder Peso De Forma Saudável

Dois são os caminhos inequívocos que levam o corpo a ficar em forma: comer bem e fazer exercício. Mas a questão se complica quando se trata de refletir sobre sua eficácia na perda de peso. Por exemplo, se tivéssemos que descer 500 calorias diárias para fazer um ajuste de quilos existiriam duas opções.

Por um lado, pode-se limitar a ingestão de alimentos. Em alimentos, a cifra mencionada a totalizam 100 gramas de uma barra energética (350 kcal.) e o equivalente no omelete (150 kcal). “Para queimar essas calorias com exercício de baixa intensidade teríamos que caminhar durante três ou quatro horas e pouco mais de uma hora e meia com uma variedade mais intensa, como correr”, expõe Laia Gómez nutricionista-nutricionista de Alimmenta.

Um estudo publicado no The American Journal of Clinical Nutrition ressaltou que as dietas proteicas e suplementos alimentares eram a forma mais eficaz de manter o peso depois de uma restrição calórica, em comparação com o exercício. Outra investigação sobre a relação entre a massa corporal e atividade física em crianças concluiu que levar uma vida ativa não determina que não haja excesso de peso.

O que indica que ao comer menos e melhor, o peso diminui. “Os resultados começam a ser percebida a partir do momento em que se inicia a mudança de hábitos”, indica Laia. Digestão melhora e o aumento da vitalidade são alguns dos primeiros sintomas. “A perda saudável deve ser progressiva, entre meio e um quilo por semana.

Se vai mais longe é muito provável que se elimine a massa muscular, o que não é recomendado”, continua. Segundo indica um trabalho científico em dietas a longo prazo, acima dos 12 meses, o mais eficaz é combinar a alimentação com o esporte. “O feito de reuni-los melhorará a perda de peso.

  • Não se esqueça de tomar ou aplicar a medicação
  • Vazia meio abacate em uma tigela
  • torne-se um calendário
  • Escolha bebidas sem açúcar, reemplázalas por 0 % açúcar
  • 11 de junho de 2015 às 11:32 pm
  • 2 colheres de sopa de xarope de bordo
  • Deixa-se repousar durante três minutos e coe a preparação

O exercício ajuda a diminuir a gordura corporal. Além disso, melhora a forma física e a saúde”, comenta a especialista. Entre os benefícios de coordenar ambas as práticas, Gómez destaca-se a diminuição da deterioração das funções orgânicas, uma melhoria do estado de saúde dos ossos, a redução da pressão arterial e o aumento do gasto calórico.

Além disso, é essencial para melhorar a saúde mental. Um estudo realizado pela Universidade de Ciência e Tecnologia de Taiwan revelou que o exercício, em concreto um esporte aeróbico, realizado com música reduz os níveis de depressão. Para não jogar a toalha com o treinamento, o primeiro passo é encontrar uma disciplina com que se aproveite. A motivação extra pode dar o consumo calórico de cada sessão.

Joana

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