Como Aumentar A Resistência Muscular?

Como Aumentar A Resistência Muscular?

Quando se trata de melhorar o desempenho esportivo pode-se colocar em prática muitos métodos e exercícios variados. Hoje vamos falar do treino para aumentar a resistência muscular com o que você receberá melhorias mais evidentes em seu desempenho. É muito comum confundir resistência muscular, força muscular e, por este motivo, decidimos definir dois termos para ter claro de que estamos falando quando falamos de treinar a resistência muscular. A resistência refere-se à capacidade de exercer uma ação específica (empurrar, levantar) por um período de tempo prolongado. No caso da força muscular falar apenas da capacidade para realizar essa ação específica, independentemente do tempo em que seja executado.

com a diferença entre os dois termos já esclarecida vamos ver os benefícios de um treino de resistência e alguns exercícios que você pode incorporar em sua rotina para melhorá-la. Reduzir o nível de exaustão e melhorar o desempenho desportivo quando você levar a cabo uma dinâmica repetitiva e de contração intensa prolongada é o objetivo de treinar a resistência muscular.

É importante esclarecer que a resistência não se pode aumentar de um dia para o outro e o que se diga o contrário simplesmente está te enganando. O tempo é o melhor aliado para aumentar a sua resistência muscular, uma vez que este depende do trabalho das próprias fibras musculares, pulmões, coração e os vasos sanguíneos. A melhoria do sistema cardio-circulatório.

Aumentar o tamanho do coração, reduzir as pressões e optimizar o funcionamento arterial são algumas das coisas que irão mudar em seu organismo. Aumentar a capacidade pulmonar e as fibras lentas do sistema muscular. Aumentar a resistência muscular implica que o coração consiga bombear mais sangue oxigenado ao corpo durante a prática de atividade física. Essa é a chave da resistência.

Exercícios cardiovasculares para aumentar a resistência total do corpo. Deverá realizar entre 3 e 5 vezes por semana, em sessões de 30 a 60 minutos. Exemplo destes exercícios: correr, nadar, caminhar. Exercícios de peso corporal. Introduz uma rotina de 20 a 30 minutos em cada sessão de treino. Abdominais, agachamentos, flexões flexões de peito…há muitos exercícios que se enquadram nesta categoria e que irá ajudá-lo. Toma proteínas antes da realização de seu treinamento de resistência. É a melhor forma de gerar energia para seus músculos e pode fazê-lo a partir da ingestão de ovos, batidos de proteínas ou barras energéticas.

É importante que não passe de intensidade para que possa realizar 20 0 25 repetições em cada série de cada exercício. Dado que se trata de estimular os músculos para que se adaptem e vá prolongando o tempo durante o qual aguantas realizando a atividade esportiva sem fatigarte, deverá efectuar um volume alto de séries com intervalos curtos entre elas.

recomendamos que esse descanso não seja superior a 45 segundos. Como treina com pesos, um corredor de longa distância. Você pode andar ou correr na rua ou pode também experimentar a passadeira do ginásio. Outra atividade cardio que você pode incluir em sua rotina é a bicicleta elíptica, com a qual, além disso, você terá muitos benefícios a nível desportivo. No final, o importante é ir rodando exercícios, assim que você pode trotar durante a 100 metros e depois voltar caminhando. Lembre-se que se trata de que o corpo precisa na atividade física, sem esgotar-se e que seus músculos sejam susceptíveis de reagir positivamente ao movimento contínuo. Os que mais convêm a um corredor são os multiarticulares.

Com eles reproduzimos o gesto da tripla extensão do tornozelo, joelho e quadril, que é a seqüência de movimentos que executamos ao correr. Falamos de imprensa, agachamento (ou agachamento frontal), peso morto e hip-thrust, para citar alguns. Estes devem ser os exercícios principais os dias que pisemos o ginásio.

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Como complemento, podemos usar outros secundários mais específicos de flexão e extensão de joelho (máquina de quadríceps e femoral/isquios), por exemplo. Os exercícios de cardio devem ser combinados com uma série de exercícios de peso corporal e os abdominais são um dos mais populares, tanto para iniciantes como para atletas mais avançados. Você pode incluir uma rotina de diferentes abdominais: flexão de tronco, elevação de pernas, etc., Melhor leia o nosso guia para definir abdominais e assim você poderá estabelecer uma rotina de abdominais apropriada à sua resistência atual.

Como um exercício tão simples pode ser tão cansativo? As flexões tornaram-se o exercício perfeito para tonificar pernas e coxas e podem ser feitas com o peso ou sem ele. No caso da resistência muscular, você pode começar com as agachamento sem peso e com o tempo ir variando entre umas e outras. Um dos exercícios preferidos dos amantes do bodybuilding. Aqui a recomendação geral é exatamente o mesmo que em outros exercícios: variedade, pouca intensidade e com muitas repetições.

Joana

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