Como Alcançá-Lo Em Menos De Um Mês?

Como Alcançá-Lo Em Menos De Um Mês?

Subir escadas sem cansar-te. Atravessar a rua correndo, porque o semáforo vai ficar vermelho. Sentir-se com força e energia para concluir o seu treinamento. Você está em boa forma física? A condição física é o que conhecemos popularmente como “estar em forma” e com isso nos referimos ao estado da capacidade psico-física de uma pessoa em um dado momento.

nesta definição extraída da Wikipédia incluímos força, velocidade, resistência, flexibilidade e coordenação. Está provado que, para estar em forma, há que manter uma vida saudável em que tenha lugar uma dieta alimentar saudável e bastante exercício físico. E é que ter energia para enfrentar as atividades do dia-a-dia está diretamente relacionado com o seu estado físico, o que melhora quando você pratica esporte.

É a pescadilla que morde a cauda. Então, que tal se formos ver em que ponto você está agora mesmo e como você pode melhorar a sua forma física? Na hora de saber como está o seu corpo, é necessário ter em conta quatro elementos importantes: resistência muscular, resistência aeróbica, flexibilidade e composição corporal.

É a capacidade de seus músculos, para manter uma atividade sem cansaço e a melhor forma de medi-lo é com o teste de burpees, que mede a resistência anaeróbica ou aeróbica. Você terá que realizar 4 cursos e medir a quantidade de repetições que você pode fazer. É a capacidade de seu sistema cardiovascular e respiratório para enviar oxigênio para o organismo durante a actividade física. A melhor maneira de avaliar a sua resistência aeróbica é por meio do teste de Ruffier-Dickson com a que você irá medir a sua recuperação cardíaca. Basicamente, você deve medir seus batimentos em repouso (P1), seus batimentos após fazer 30 flexões de pernas em 45 segundos (P2)e suas batidas depois de um minuto de recuperação, depois de ter trabalhado (P3).

Nota: P1 e P2 devem ser medidos em 15 segundos e multiplicar por 4, para eliminar o fator de recuperação. Se o resultado for 0, o desempenho cardiovascular excelente. Se está entre 0,1 e 5, desempenho CV bom. Entre 10,1 e 15, desempenho CV insuficiente. Entre 15,1 e 20, desempenho CV ruim (requer avaliação médica). Capacidade dos músculos para se adaptar aos movimentos articulares que envolvem alongamento. Para medi-la pode ser utilizado um teste de flexibilidade de quadril-tronco-pernas ou um teste de flexibilidade dos braços.

Aqui já falamos de não falamos de capacidades, mas de quantidades (músculo, gordura, ossos e outras partes do corpo). No livro você vai ver qual é a métrica padrão de cada prova e compará-la com a sua, assim como os exercícios que você pode colocar em prática para melhorar em cada uma.

  • 1 Expectativas de comportamento dos bibliotecários
  • Leia: Treine como Kayla Itsines
  • 1 prato de caldo de carne magra
  • Carnes mais consumidas: porco, vaca, de caça e de aves
  • dores de cabeça ou dores de cabeça
  • Alguma fruta de sua preferência

você Se lembra de nosso artigo sobre como entrar em forma no escritório? Porque é que a coisa não é tão difícil, de verdade. Você precisa de motivação, uma pitada de esforço e gastar tempo diário. Não há necessidade de aderir ao ginásio para ganhar tônus muscular, perder peso, ou, é claro, para estar em forma. Realiza alongamentos antes e depois de cada atividade esportiva que realizar.

Com eles e aumentar a sua flexibilidade e evitar lesões. Tenta estacionar o carro e chegar aos lugares a pé. O mesmo com o elevador: muito melhor usar as escadas. Para ganhar força e resistência, você pode fazer cardio de 30 minutos por dia, seja através de uma bicicleta estática, bicicleta elíptica ou running.

Inclui exercícios aeróbicos em sua rotina. Você pode sair para uma caminhada e aumentar a intensidade durante 5-10 minutos para voltar à velocidade padrão depois. Inclui exercícios de peso corporal, como elevações, flexões, abdominais ou lunges. Você pode adicionar halteres ou faixas de resistência. Começa uma dieta alimentar saudável, e se você tiver que perder peso não utilizar dietas milagre. O saudável é não perder mais de 4 kg ao mês, de modo manter isso em mente e procure seu médico antes de começar uma dieta para emagrecer sem ter conhecimentos de nutrição. Em suma, não é impossível entrar em boa forma física. É tudo uma questão de mentalizarse e de começar a mudar as suas rotinas.

Joana

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