Comer Depois Do Esporte

Comer Depois Do Esporte

�Comer depois de fazer desporto? No caso de que sim, Depende de seus objetivos. Reunimos para si um conjunto de dicas sobre alimentação pós-treino para o desenvolvimento muscular e a perda de peso. Vamos começar pelo princípio: o que comer depois de fazer desporto. Não importa o que quiser desenvolver a sua musculatura, perder peso ou simplesmente ficar como está.

Se conhece o seu objetivo, o é; já que seus objetivos determinam em grande medida o que comer depois de fazer exercício. Durante o treinamento, as proteínas musculares são quebradas ou danificadas. Por isso, a proteína é indispensável depois do treinamento de força. A proteína do soro do leite (proteína whey) é especialmente apropriado para favorecer o desenvolvimento muscular, já que o seu corpo assimila muito facilmente. Se você preferir usar proteína sem lactose, proteína vegetal, com sua combinação de diversas fontes de aminoácidos é feita para você.

  • 1/3 xícara (80ml) de água
  • Leva legumes e frutas frescas em todas as suas variedades
  • Chechu 17 de outubro de 2016 at 22:47
  • Exors 9 de junho de 2016 at 19:12
  • Victor-PreMarathon 20 de dezembro de 2016 at 17:11
  • Não mate de fome em seu corpo
  • Suco de germinados de alfafa, combinados com outros legumes
  • Se você olhar para a obesidade infantil, esta mensagem é ainda mais alarmante…

Durante os primeiros 45-60 minutos depois do treino, o seu corpo utiliza a proteína para aumentar sua musculatura. O ideal é tomar 20 gramas de proteína combinada com carboidratos ou BCAA. Os BCAA e os hidratos de carbono de absorção rápida de bananas ou as barrinhas de frutas estimulam a secreção de insulina. A insulina atua como anabolizante fortalecendo a musculatura e favorecendo, assim, a “reparação” dos músculos depois do treino. Sem treino não há músculos, assim se escreve a história. Do exercício não vai poder livrar-se, mas nós podemos promover o seu desenvolvimento muscular. A chave do sucesso está em uma alimentação esportiva de qualidade.

No nosso pack de musculação, você vai encontrar uma combinação perfeita de clássicos da almentación para atletas de força, como a proteína de whey, a l-glutamina e creatina. Se você quer desenvolver a sua musculatura, terá de consumir mais calorias do que as queimadas. Como mas vai formar músculos do seu corpo? Isto implica que todos os pratos que contêm muitas calorias sem deixar de ser equilibrados e saudáveis são a opção mais adequada. Quanto mais equilibrada for a sua dieta, melhor será o fornecimento de todas as vitaminas, minerais e oligoelementos para o seu corpo.

Os corpos saudáveis desenvolvem muito melhor os músculos. Em princípio, deve tentar seguir uma alimentação rica em proteínas, mas sem esquecer da qualidade: a carne de pecuária industrial não vale. Em sua dieta pós-treino, aposta melhor carne de produção biológica ou peixe e incorpora fontes vegetais de proteína, tais como as leguminosas, a quinoa, o abacate e as frutas secas. Se convencê-lo por suas micronutrientes de qualidade e seus ácidos graxos insaturados.

Se combinar os alimentos vegetais com cabeça, você pode cobrir sua necessidade de proteínas apenas com pratos vegetarianos. A sua dieta deve sempre contar com frutas e verduras frescas, bem como com hidratos de carbono. Os grão-de-bico são, por exemplo, perfeitos já que te oferecem, simultaneamente, proteína e carboidratos. Os carboidratos ajudam a alcançar o seu excesso calórico e se fornecem micronutrientes de qualidade. Se você come cereais, estes devem ser integrais.

Aqueles que querem emagrecer devem passar fome depois de fazer exercício. Ou comer uma ensaladita com molho baixo teor de gordura… Mas você quer emagrecer, você pode e deve comer depois de fazer exercício. Com uma rápida olhada na lógica de perda de peso você vai entender por que. Para emagrecer você precisará de um défice calórico.

Isto significa que você deve queimar mais calorias do que as que consome. Se você não quiser perder peso, mas gostaria de ter uma figura bem definida, seu corpo precisará suficientes nutrientes e calorias para manter a musculatura. Se não comer nada depois do esporte, estará exponiéndote a ter um aspecto fofisano. Magro, com gordura e não músculos. Para ter uma figura firme e definida, necessita músculos. Por isso é importante que consumas 20 g de proteína logo após fazer esporte.

Joana

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