Cardio Para Iniciantes, Abdômen Plano Em 30 Minutos

Cardio Para Iniciantes, Abdômen Plano Em 30 Minutos

Descubra o TRUQUE ESTRANHO para Perder 10 KG de Barriga a partir de hoje à noite. São Apenas 3 Semanas README / DESPLIEGAME ROTINA DE CARDIO INTENSO 30 MINUTOS PARA EMAGRECER Hoje vos trago uma rotina de cardio intenso de 30 minutos, ideal para iniciantes e para começar, pouco a pouco, com as rotinas de treinamento. Você pode fazer 3 vezes por semana.

Temos que dar tudo durante o tempo que dura a sessão e recuperar o melhor que pudermos quando nos tocam os intervalos. Ao princípio não se preocupe se você acabou mortos, porque o objetivo é ir acondicionando o vosso sistema cardiovascular para que, pouco a pouco, seja capaz de aguentar estes treinamentos.

Pausas: geralmente vão ser curtos períodos de tempo entre 20-40 segundos, em que o objetivo é tentar reduzir as pressões para se recuperar antes de continuar trabalhando. Se o princípio se vos fazem muito duras estas sessões, aumentar ligeiramente os intervalos, até que sejais capazes de aguentar a sessão com os tempos marcados. Foi criado pelo japonês Izumi Tabata, e sua estrutura é composta de oito ciclos em que se trabalha durante 20 segundos e descansam dez.

Criado por doutores Jonathan Little e Martin Gibala da McMasters University. São ciclos de 60 segundos de atividade intensa e 75 segundos de atividade de baixa intensidade (de duas vezes menor intensidade). No total, devem ser executados de oito a doze ciclos e, originalmente, a ideia era fazê-lo em uma bicicleta estática.

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Esta variante do hiit convencional consiste em realizar sprints de cem metros a máxima intensidade seguidos por um período de descanso que costuma ser, geralmente, o tempo que leva para voltar a pé para a linha de partida. Dado que é um método exigente, é necessário ter uma boa forma física de partida para poder usá-lo.

Não é adequado para iniciantes. Realizar dez séries já é considerado um treinamento altamente exigente. Um dos grandes benefícios que nos fornecem os treinos tipo HIIT é o chamado efeito EPOC (consumo de oxigénio pós-exercício) e que este pode chegar a durar até 72 horas. Sem dúvida, esta é uma das grandes vantagens em relação ao treino cardiovascular convencional. Graças à quantidade de exercícios que podemos introduzir nestes treinos, certificamo-nos variedade em nossos treinos e, na verdade, até podemos chegar a fazer engraçados. Por exemplo, em certo métodos de treino HIIT podemos fazer competições se treinar com um amigo.

Este método une o trabalho de força e cardiovascular na mesma sessão, pelo que não será necessário fazer um treino para força e depois outro para realizar o trabalho cardiovascular separadamente. Nós negrito, em letras maiúsculas, o adjetivo muito porque esses dois pontos estão totalmente desvalorizados, e a gente acredita que não importa se nos ultrapassar.

Joana

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