O tratamento da obesidade ou do excesso de peso requer, no mínimo, uma combinação de três fatores: dieta adequada, exercício físico regular e mudanças no estilo de vida. Eventualmente, se faz necessário o uso de pílulas de dieta e, em casos mais graves, pode-se indicar a cirurgia bariátrica. Neste texto vamos falar sobre a quantidade de calorias indicada para perder peso. Vamos ensinar a calcular o número de calorias que você precisa consumir ao longo do dia, com vista para o emagrecimento, aproximadamente, 0,5 a 1 kg por semana (2 a 4 quilos por mês).
No final do artigo, colocamos à disposição uma calculadora para que calcules quantas calorias diárias a sua dieta tem que ter para que adelgaces com sucesso. Este é apenas um dos artigos da série sobre obesidade; se você quiser ter acesso a todos os textos, clique no seguinte link: ARTIGOS SOBRE PERDA DE PESO.
QUANTAS CALORIAS DEVO CONSUMIR AO LONGO DO DIA? O aumento de peso está diretamente relacionado com a diferença entre a ingestão e o gasto de calorias durante o dia. Emagrecer ou engordar é o resultado de operações matemáticas simples. A quantidade ideal de calorias diárias é diferente para cada indivíduo. Fatores como altura, idade, sexo, massa muscular, atividades diárias, etc., influenciam no gasto calórico basal do organismo. No entanto, podemos estimar (preste atenção no termo estimar) a despesa média de calorias do indivíduo ao longo do dia, tendo em vista a indicar o consumo de calorias a mais adequada para que ele possa emagrecer.
- TAPA NA PEDREIRA
- Receitas diet com muito sabor
- Transtornos alimentares e dípsicos (anorexia/bulimia, potomanía)
- 3 a 3. Consome os alimentos que ajudam na digestão
- Se você é mulher, você com 7 pontos
- Um copo de legumes cozidos, couve-flor, brócolis, grão de bico
- Desintoxicar seu corpo
- 2 fatias de presunto cozido
É importante lembrar que, mesmo em repouso ou dormindo, há consumo de calorias pelo metabolismo normal do nosso corpo, chamado gasto energético basal. Manter o nosso coração pulsando, regular a temperatura corporal, manter os pulmões funcionando, etc., demanda energia. Este gasto é chamado de taxa metabólica basal (TMB). Por conseguinte, a despesa total de calorias durante o dia é a soma da TMB mais os gastos calóricos com as atividades rotineiras.
Qualquer atividade que você faça, não importa quão pequena seja, sempre queima um pouco de calorias. Como exemplo, quando dormimos, gastamos em torno de 10 a 15 kcal por minuto, chuveiro gasta de 30 a 40 kcal por hora e 1 hora jogando squash gasta em torno de 100 kcal. É importante destacar que as pessoas ativas e com mais músculos gastam mais calorias mesmo em repouso. Um atleta queima mais calorias assistindo TELEVISÃO do que uma pessoa sedentária.
Uma pessoa que vai à academia pelo menos 3 vezes por semana, gasta mais calorias dormindo do que uma pessoa sedentária. Por isso, a prática de exercícios é tão estimulada. A própria massa muscular, por se gasta calorias. Quanto mais músculo você tem uma pessoa, maior é a sua taxa metabólica basal. Para emagrecer pelo menos meio quilo por semana, o indivíduo deve gastar uma média de 500 calorias a mais do que come durante todo o dia. Para emagrecer 1 quilo por semana, você precisa ingerir 1.000 calorias a menos do que o gasto basal do organismo, Vamos usar um exemplo para facilitar a compreensão (vou apresentar as fórmulas no final deste texto).
