Benefícios De Fazer Cinco Refeições Por Dia

Benefícios De Fazer Cinco Refeições Por Dia

Cada vez é mais recomendado que para perder peso é o melhor para comer, do que deixar de fazê-lo. O truque está sempre em saber o que se deve comer e em que momento de fazê-lo. E que as dietas milagre que prometem fazer perder muito peso em pouco tempo, cada vez mais fora de moda. A única verdade é que comer de forma variada e equilibrada e, seguindo as orientações de alimentação saudável (ligado a algo de desporto), para obter o peso ideal chegará sozinho.

Aqui deixamos 50 dicas que te ajudarão a fazer isso, mas hoje queremos enfatizar especialmente nas famosas 5 refeições por dia. A prática de comer 5 vezes ao dia é algo mais do que um truque para perder peso, você deve ser um hábito para a vida. A glicemia é a quantidade de açúcar que circula no sangue; quando está muito alta ou muito baixa gera sintomas de hiper ou hipoglicemia.

A patologia mais grave do que se deriva de uma glicemia alta é a diabetes. Para ter uma nutrição adequada, é necessário que a glicemia fique o mais constante possível, desta forma, você está dando ao corpo a energia que necessita para cada uma de suas atividades. Se você fizer várias refeições com um espaço de 3 a 4 horas de diferença de ajuda a manter estável o seu nível de glicose no sangue e para dar ao corpo a energia suficiente. Em cada uma das refeições deve tomar hidratos de carbono, pois são as principais fontes de açúcares.

Uma boa idéia é que se você não tiver muita fome a meio da manhã ou a meio da tarde, vírgula, simplesmente uma peça de fruta ou um delicioso suco (natural, se possível). Chegar com fome nas refeições principais, pode representar um risco de comer mais. Quando estamos com muita fome, comemos rápido e pensarmos um pouco no que estamos comendo. Se, pelo contrário, você comeu um pouco antes tomarás decisões mais prudentes quanto à quantidade e qualidade de seus alimentos. Além disso, ter a expectativa de que hás de comer de novo dentro de poucas horas, ajuda a que não comas até estar demasiado cheio.

Isso ajuda a frenarte na hora de preparar, por exemplo, alguma jantar muito abundante. Com essas idéias é mais do que suficiente. Saber seus horários de refeição permite planejadas por vocę melhor. Se você é consciente que você tem que comer a meio da manhã e meio da tarde se dará tempo de planejar o que pode levar consigo para onde quer que vá.

  • Victor-PreMarathon 21 novembro 2016 at 18:35
  • Estende os braços para os lados, à altura dos ombros
  • Reduz a bronquite
  • Não podemos comer nem a pele do frango ou a do peru (tem muita gordura)
  • Batata grande cozida com pele
  • Inclui germinados (de soja, alfafa, trigo…) em seus pratos
  • Se você é propenso ao nervosismo, toma descafeinado

Quando privas em seu corpo de energia necessária para as suas funções, este tende a armazenar reservas em forma de gordura para poder dispor deles, caso seja necessário. Se você comer ao longo do dia em um espaço de 3 a 4 horas entre cada refeição, o corpo terá sempre energia disponível para poder funcionar. Desta forma “desligar” o chamado “gene saver” e se torna mais eficiente o metabolismo.

Se associando isso a algum esporte, é difícil que não consegue perder peso. A um maior número de refeições realizadas, maior quantidade de grupos de alimentos são incluídos na dieta. Lembre-se que temos 6 grupos de alimentos principais (leite, proteínas, carboidratos, frutas, verduras e gorduras) e comer cada um deles te traz vários benefícios para a sua saúde.

Para poder incluir todos os grupos de alimentos, é necessário fazer 5 refeições por dia. A meio da manhã e a meio da tarde, nos ajudam a cobrir as necessidades de frutas e laticínios, se só se tomam na sobremesa nas principais refeições do seu consumo seria insuficiente. A variedade sempre joga a seu favor quando se trata de receber nutrientes, vitaminas e minerais. Você vai se sentir com mais energia ao longo do dia e você vai notar que custa menos trabalho fazer suas atividades diárias. Em geral, com estas dicas, com uma alimentação equilibrada e com a realização de exercício, você pode alcançar o seu peso ideal. Para tomar nota destes últimos dicas!

Joana

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