Aulas Do Ginásio, qual É A Mais Eficaz?

Aulas Do Ginásio, qual É A Mais Eficaz?

Fazer mais exercício e comer menos calorias parece uma fórmula simples para ficar em forma e prevenir a obesidade. No entanto, por uns motivos ou por outros, nem todo mundo é capaz de cumprir esta regra. Uma das principais razões é que, além da dificuldade de manter uma dieta equilibrada e controlar a ingestão calórica, a maioria das pessoas não sabem como tirar partido do tempo que dedicam a fazer exercício.

A aeróbica é um exercício cardiovascular, que está sendo substituído em todos os ginásios por outras atividades em que ocorre um maior gasto energético. Embora a queima de calorias depende do tempo, a intensidade, o peso e o metabolismo da pessoa, em uma aula de aeróbica vai consumir cerca de 300 calorias. No entanto, como explica Mora, para que uma pessoa siga obtenção de resultados positivos e consiga emagrecer a longo prazo, deve-se ir aumentando a intensidade de treino.

  • Cereais, todos os integrais, como o pão integral
  • 1 porção de saladas de vegetais recheada com limão
  • Colocar-boca-de cima, com os braços para os lados e as pernas estendidas
  • 1 Instalações desportivas
  • Come mais

É por isso que esta atividade é especialmente apropriado para pessoas cujas condições físicas não suportam tipos muito intensas e que mais do que emagrecer procuram manter-se em um bom estado de saúde. De acordo com Mora, este tipo de treino cardiovascular está desaparecendo de forma paulatina dos clubes desportivos por uma causa semelhante à que está se movendo para aeróbica. “Aqueles que levavam tempo seguindo as coreografias deveriam ir aumentando a dificuldade para aumentar o gasto energético, o que restringia o acesso a novos alunos. O nível das aulas de step acabava sendo tão alto que apenas os que levavam tempo praticando podiam seguir o ritmo”, esclarece o diplomado em atividades esportivas.

Esta classe consiste na realização de movimentos aeróbicos coreografiados sobre uma altura ou step e o consumo de calorias em uma hora, pode chegar até 500 calorias. Além disso, trabalha a coordenação e o equilíbrio. Para os que preferem queimar calorias e adrenalina ao mesmo tempo podem desabafar nesta aula cardiovascular que busca acelerar o coração, através de uma combinação de movimentos de luta e artes marciais, como boxe, karaté ou Kick boxing.

O body combat trabalha todas as capacidades físicas básicas utilizando as rotinas e a repetição de movimentos: a força, a potência, a resistência, a coordenação, a flexibilidade e o componente aeróbico. A classe está estruturada em duas partes dirigidas ao trem superior e inferior do corpo, há músicas específicas para os braços e para as pernas e, por último, conclui-se com uma sessão de abdominais.

O crossfit não é para qualquer um. Este sistema de treinamento, que alguns comparam a dinâmica que se segue, no exército, é um dos mais exigentes e de maior gasto energético implica. Em uma sessão pode chegar a queimar até 600 calorias, o que é mais importante, o monitor garante que o aluno trabalhe a sua máxima intensidade, o que tem como resultado o máximo consumo de calorias. O crossfit combina trabalho cardiovascular com exercícios de força e baseia-se nos treinos interválicos de alta intensidade (hiit) e treinamento funcional.

Joana

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