Angelique Boyer E Os Exercícios Que Te Dão Um Abdômen Liso

Angelique Boyer E Os Exercícios Que Te Dão Um Abdômen Liso

Angelique Boyer não é nada tímida na hora de mostrar o seu corpo e frequentemente vemos desfrutar da praia e de aparência minúsculos biquínis com o namorado Sebastián Rulli. Com um corpo como o seu, o Da atriz mexicana se confessa fã do exercício e aqui mostraremos algumas práticas e exercícios que podem ajudá-lo a conseguir um flat stomach como o seu.

Em preparação para o papel de Ana Lúcia em Três vezes Ana, Boyer recorreu às telas acrobáticas para dar mais credibilidade ao personagem. A prática não só é muito divertida, mas também é um exercício muito completo, que exige um grande controle do corpo e envolve os músculos do core, as pernas e os braços.

Para evitar lesões, é muito importante manter uma postura correta em qualquer uma das variações que decida fazer. As posições mais básicas são com os braços esticados e com apoio sobre os cotovelos. Para começar, você pode fazer repetições de cerca de 15 ou 20 segundos e ir aumentando o tempo gradualmente.

Faça séries de cinco repetições com intervalos de não mais de 10 segundos. Também pode ajudá-lo com acessórios e fazer variações de plank. Arme-se com o seu mat, bola de estabilidade ou yoga bricks para aumentar a complexidade de seu treino. Você pode fazer uma série começando em ferro de engomar, levanta uma perna e, em seguida, leva os joelhos para os cotovelos, para o peito e passar para o plank lateral.

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  • gire a parte inferior de seu corpo para um lado
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Adianta um pé para o lado oposto e eleve o braço apontando para o teto. A partir dessa posição, leva o cotovelo do braço no ar e o joelho oposto para o centro do corpo e repete. Volta ao plank, lateral e eleve a perna que está à frente. Para terminar a série, leva o cotovelo na cintura e baixa quadril de cada vez. Repita cada exercício 5 vezes e faça cada série 5 vezes, descansando até 15 segundos entre as séries. Para exercitar a parte baixa do abdômen, os levantamentos de pernas são os melhores.

você Pode fazê-los no chão ou sobre um banco, mas lembre-se de manter as costas coladas à superfície de apoio para evitar lesões. Começa com quatro séries de 15 repetições e vá aumentando progressivamente de acordo com o que seu corpo lhe permita. Another 8 minute treino HIIT! Aumenta a intensidade com um pouco de HIIT. O treinamento por intervalos de alta intensidade que lhe permite queimar muitas calorias em um curto espaço de tempo. Este treinamento de oito minutos irá ajudá-lo a trabalhar várias partes do corpo além do abdômen. Começa a partir da posição de plank e salta para abrir as pernas.

Ponte sobre as costas e faça bicycle crunches, levando um cotovelo e o joelho oposto ao centro do corpo e, em seguida, repita do outro lado. Volta ao plank e faça mountain climbers. Termina a série com uma variação de passo lateral com salto. Faça cada exercício por 30 segundos e descanse por 10. Repete a cada série de três vezes para começar.

Joana

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