Afinação

Afinação

O Pilates pode ser realizado de várias formas. 1. A primeira é, como surgiu, em suas origens: no chão. Este tipo de exercícios exigem um trabalho mais intenso, porque é o corpo que realiza todo o trabalho, contra a força da gravidade. Para tirar mais proveito a esses exercícios, podem-se utilizar acessórios esportivos como a banda elástica, a bola, o círculo mágico, ou fitball. A banda elástica: É uma fita adesiva larga e comprida que se pega com as mãos e serve para realizar os exercícios de braços e pernas. Também pode amarrar ao redor dos tornozelos, as pernas… Com ela aumenta a resistência do exercício.

Há faixas de cores diferentes e, de acordo com a cor, a resistência é maior ou menor (até 4 níveis). O círculo mágico é um anel flexível, com dois contra-laterais que se pode apanhar com as mãos, dos tornozelos ou em alturas diferentes das pernas. Por dentro, ou por fora, de acordo com o exercício requer pressionar ou empurrar. Aumenta a resistência do exercício e foi idealizado pelo próprio Pilates. Algumas fontes apontam para que, junto com o tambor (ver em baixo), foi criado com base em um barril de cerveja.

2. Com máquinas. Joseph Pilates criou, ao longo de sua vida, uma série de máquinas que ajudavam tanto a seus pacientes em reabilitação como a gente que seguia o seu método como uma disciplina de exercício físico. O Cadillac: É uma espécie de cama elevada com uma estrutura de aço, sobre ela, em que o que realiza o exercício pode ser pendurado em posições diferentes, usando vários instrumentos de cordas e polias. Costuma ser de madeira, aço e com um colchonete semirígida. O reformer: Se parece com as tradicionais máquinas de remo dos ginásios, mas permite a deitar-se nela e tem acessórios tanto para exercitar as pernas, os braços e o abdômen.

Utiliza outros elementos que a complementam, como a caixa. É uma espécie de cama, sobre a qual desliza uma plataforma por meio de cerca de barras, semelhante a uma máquina de remo de academias tradicionais. É feito dos mesmos materiais que a anterior. A cadeira: Se parece com uma cadeira (à direita) e tem uns pedais sujeitos, através de várias molas, que podem ser removidos ou entrar para diminuir ou aumentar a resistência, e alguns apoios laterais para subir sobre ela.

É usado principalmente para exercitar as pernas, embora com os elementos laterais podem exercer os braços e tem outros acessórios externos, como um disco giratório que trabalha a cintura e o abdômen. O tambor: Parece meio barril de cerveja, e é usado basicamente para esticar as costas e reforçar os músculos abdominais (sob estas linhas). Se alguma vez você já experimentou os dois tipos de Pilates E se apenas praticou um deles, diga-nos por que você escolheu essa modalidade e o que você tem feito.

  • 21 de maio de 2018 em 22:12 10Mon, 21 Jun 2018 22:12:12 +000012
  • 25 minutos a 60% FCmáx
  • Almoço: Bife de vitela com gergelim e arroz preto
  • 1/2 xícara de trigo
  • 90 | 34.95
  • ‘Burpee’ dinâmico, de 10 a 15 segundos
  • Completa 15 passos, caminhando com halteres em cada perna, ou seja, 30 travessuras no total

a meio da Manhã: 1 fruta. Almoço: 1 porção de peixe, 1 porção de acelga gratinada com molho branco dietética. Lanche: 1 iogurte desnatado, 1 punhado de nozes ou qualquer outro fruto seco. Meio da tarde: 1 fruta. Jantar: Salada de aspargos, alcachofras, tudo o que quiser. Café da manhã: Infusão com leite desnatado, 1 torrada de pão integral com queijo perfeita para barrar desnatado. Almoço: 1 porção de peixe, 1 tomate partido ao meio temperada com azeite, salsa e alho. Lanche: 1 iogurte desnatado, 1 punhado de nozes ou qualquer outro fruto seco.

tarde: 1 fruta. Jantar: Salada de rúcula, alface, beterraba ralada, tudo o que você precisa. Café da manhã: Infusão com leite desnatado, 1 torrada de pão integral com queijo perfeita para barrar desnatado. Meio da Manhã: 1 fruta. Almoço: 1 porção de frango sem pele, 1 porção de purê de abóbora. Lanche: 1 iogurte desnatado, 1 punhado de nozes ou qualquer outro fruto seco.

Joana

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