Acelerar O Metabolismo, O Truque Essencial Para O Emagrecimento

Acelerar O Metabolismo, O Truque Essencial Para O Emagrecimento

É o erro mais comum. Quando você quer perder peso, tentar reduzir a ingestão de calorias e praticar mais exercício. Ao princípio, funciona e gramas da balança começa a descer, mas chega um momento em que a perda de peso pode estagnar e até começa a saltar (efeito rebote). Pois bem, isso se deve a que está fazendo errado. Você e milhões de pessoas em todo o mundo. É mais, há evidências publicadas sobre a teoria do túmulo metabólica. E por que ocorre o efeito rebote? Porque seu corpo começa a armazenar o excesso de energia em forma de gordura de forma mais fácil.

Fuja das dietas muito restritivas. A ingestão de calorias deve ser reduzida lentamente, para assim, uma vez atingido o peso ideal, ir aumentándolas progressivamente. Não remover os hidratos de carbono, mas alternarlos com outros alimentos como vegetais ou gorduras boas para assim ativar os hormônios responsáveis de evitar a desaceleração do metabolismo. E, finalmente, começar a fazer exercícios de força. Frequência em que ingerimos os alimentos (respeitar as 5 refeições do dia). Evitar as gorduras trans, consumir alimentos frescos e, na medida do possível (quanto menos processados melhor).

  • Quando reduzimos significativamente o consumo de carboidratos e aumentar o de gorduras
  • 3 – à noite, dedique a água deixando os grãos de arroz e volte a encher o copo
  • Mãos lisas sobre o piso e abaixo dos ombros
  • 1 pepino sem casca (mas também pode deixá-lo a casca)
  • 170 batidas x minutos
  • 12:00 hs: 1 xícara de chá verde
  • As necessidades não são as mesmas quando eu quero emagrecer, quando eu quero manter-me
  • Quinta-feira: pernas e 40 minutos de cardio

Controle de níveis de stress. Manter uma vida activa (o maior inimigo é o sedentarismo). A ingestão de pequeno-almoço ricos em proteínas. Quando o seu metabolismo é rápido significa que seu corpo queima mais calorias mesmo sem estar realizando nenhuma atividade física. É o chamado metabolismo basal, ou valor mínimo de energia para que o corpo realize todas as funções essenciais.

Até os 30 anos, o metabolismo basal vai em aumento, mas a partir desta idade começa a estagnar, para desacelerar a partir dos 40 anos como causa do envelhecimento e diminuição da massa muscular. Evidentemente, o metabolismo basal não depende apenas da idade, mas também do sexo, a genética e a massa muscular.

E é sobre este último fator é precisamente o que nós podemos influenciar para tentar torná-lo mais rápido e combater o excesso de peso. Uma idéia-chave que queremos transmitir, hoje, é que fazem falta mais calorias para manter o músculo do que gordura, por isso ter um bom tônus muscular irá ajudá-lo a acelerar seu metabolismo e perder peso mais rápido. Esta teoria desenvolvem perfeitamente Lúcia Bultó e Elena Mestre no livro “Dieta para Runners” e podemos resumirla dizendo que os exercícios de força nos ajudarão mais a emagrecer do que o próprio treino aeróbico (como a corrida, por exemplo). Isto é assim realmente?

Bom, cada corpo e cada genética são um mundo. O que está claro é que, com o exercício aeróbio de baixa intensidade deixamos de queimar calorias no mesmo instante em que conclui o exercício. No entanto, em contra do que se acreditava, um treinamento de força pode ajudar a acelerar o metabolismo e, consequentemente, a perder peso mais rápido. Isso quer dizer que o exercício aeróbico não serve para emagrecer? Não, ninguém disse isso, mas combiná-lo com o treino e sempre será muito mais eficiente.

Diminuição da elasticidade e mobilidade articular, hipotrofia muscular, diminuição da habilidade e capacidade de reação. Dor lombar e lesões do sistema de suporte, má postura, devido ao pouco desenvolvimento do tom das respectivas massas musculares. Tendência a doenças crônico degenerativas, como a hipertensão arterial, diabetes, síndrome metabólica. Sensação frequente de cansaço, desânimo, angústia, baixa auto-estima relacionada com a imagem corporal, etc., o que lhes impede de realizar funções básicas como respirar, dormir e/ou caminhar.

Joana

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