Abdômen Marcado Em Mulheres, Truques E Técnicas Para Isso

Abdômen Marcado Em Mulheres, Truques E Técnicas Para Isso

Mostrar um ventre liso e firme é o objetivo de muitas mulheres. O desejado six pack não é apenas uma obsessão em muitos homens, mas as mulheres também querem mostrar ao mundo o seu tablet de chocolate. No caso das mulheres, isso se torna uma tarefa ainda mais complexa se são mães, as visíveis mudanças que gera a gravidez. No entanto, ainda requer esforço, as mulheres podem conseguir uns abdominais marcados, seguindo planos de alimentação saudáveis e regimes de exercício.

Para isso, o percentual de gordura corporal deve ser baixo, e isso se consegue iniciando rotinas que combinam os exercícios cardiovasculares com alguns de fortalecimento muscular e uma boa dieta. As mulheres têm mais dificuldade de definir a zona abdominal por seu sistema hormonal. Os estrógenos, hormônios sexuais femininos, têm tendência a criar gordura.

Ao mesmo tempo, o corpo humano é concebido e preparado para desenvolver uma gravidez, o que predispõe a acumular mais gordura, especialmente nos quadris, músculos e glúteos. Isto não significa que as mulheres não possam definir os abdominais, mas que, em igualdade de condicionais que um homem, levará mais tempo para esta tarefa, pois tendem a acumular mais gordura do que massa muscular. Para definir abdominais, o nível de gordura corporal deve estar em torno de 18% nas mulheres e 10% nos homens. Os abdominais trabalham-se com uma combinação adequada de exercícios de força e cardio, mas isso deve ser acompanhado de uma alimentação rigorosa destinada a reduzir gordura.

No que respeita aos aspectos relacionados com a musculação, recomendam-se três tipos de exercícios de treinamento abdominal: exercícios de flexão de tronco, exercícios de rotação e flexão lateral e exercícios de estabilização raquídea. Seja qual for o movimento a realizar, pode ser de caráter estático ou dinâmico, sendo ambos igualmente eficazes. Os exercícios de rotação e flexão lateral são os que estão destinados a desenvolver a musculatura do abdômen oblíquo.

Os que o praticam curvadas, o tronco com rotação ou curvadas, lateralmente. Ao igual que no caso anterior, há que deitar de barriga para cima para colocar em prática esses exercícios. Os exercícios de estabilização raquídea a pessoa se coloca de bruços, apoiando os cotovelos em um ângulo reto com o chão e as almofadas dos pés, mantendo a área do abdômen contraído.

São vários os exercícios que se podem colocar em prática, mas os mais conhecidos são o escalador frontal e ferro de engomar, tanto lateral como frontal. Existem outros exercícios que resultam em um trabalho abdominal, como por exemplo as flexões, e que é aconselhável incluí-los no treino para tonificar os abdominais.

  • Dominadas com TRX
  • Em pó
  • O chá branco
  • a Necessidade de evacuar a bexiga freqüentemente

As rotinas de cardio que beneficiam os abdominais são principalmente concebidos para reduzir o nível de gordura corporal. Apesar de que uma semana é um tempo quase limite para conseguir uns abdominais marcados, com esforço, dedicação e constância se podem obter resultados visíveis. A chave está em seguir um esquema bem fixado de treinos. O primeiro passo consiste em treinar três dias da semana para construir o músculo. São interessantes os exercícios do corpo, como flexões e dominadas por séries de 15 repetições ou mais, o maior número de séries possíveis e descanso de um minuto entre as séries. Ao final destes exercícios, dedicar alguns minutos a fazer cardio.

O segundo passo é fazer exercícios abdominais e levantamentos de pernas também três dias por semana, em três séries de 20 repetições. As placas com flexão de braços são exercícios para incluir nesta fase, e sempre mantendo posturas corporais corretas, para não ferir costas. A terceira fase inclui a dieta, que deve concentrar-se em alimentos naturais e baixos de açúcares: frutas, legumes, pães integrais e massas, frango e produtos lácteos baixos em gorduras, que são os que substituem os alimentos processados. O quarto passo é reduzir o consumo de sódio, ou seja, evitar sal, de modo que há que acompanhar as refeições com outras ervas e especiarias.

Joana

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