A Melhor Rotina De Exercícios Aeróbicos Para Iniciantes No Gym

A Melhor Rotina De Exercícios Aeróbicos Para Iniciantes No Gym

O excesso de peso e obesidade são dois dos problemas que afetam cada vez mais a um número maior de pessoas. Se você levantou o desafio de combater esta situação e tiver começado a ir ao ginásio, você deve saber que as mudanças não são imediatos. Por isso, compartilhamos de uma rotina de exercícios aeróbicos ideal para iniciantes como você.

De pé e com as pernas unidas e os braços relaxados, prepare-se para dar um salto. A ideia é que suas mãos se tocam sobre a sua cabeça, enquanto separar suas pernas. Pode ser que você conheça esses exercícios como os polichinelas. Você deve fazer 8 repetições antes de passar para o próximo exercício. Coloque seus pés de acordo com a largura de seus ombros e desce como se fosse sentar em uma cadeira, até que você forme com seus joelhos a um ângulo de 45 °.

Realiza-se 10 repetições e não se esqueça de concentrar a força em os glúteos e as coxas. Este exercício consiste em apoiar os joelhos no chão e as mãos na altura do peito, de acordo com a largura dos ombros. Desce e volta a subir, mantendo a coluna reta e apertando a zona do abdómen. Repete 8 vezes este exercício. Com essa rotina, você pode começar a alcançar seu objetivo de fitness do ano.

  • 01:00 de Jumping Jacks
  • Sementes de girassol
  • Segunda refeição: 1 colher de sopa de pó de proteína de soro de leite (caseína), 50 g de amêndoas
  • Bebe líquidos suficientes
  • Qual o tipo de treino funciona
  • 4 4) Fase de Estabilização
  • Perda de peso Rápida = VOCÊ comer mais frutas e vegetais CRUS
  • Beber água de forma abundante não devem ser feitos isolados em nossa vida: devem ser hábitos

Tomar nota desses dez liquefeitos e sucos que lhe permitirá perder peso sem perceber. Mistura todos os ingredientes no liquidificador até que fiquem todos bem tratados. Adicione os cubos de gelo e você já pode desfrutar deste delicioso batido. Processa todos os ingredientes em seu liquidificador. O leite de amêndoas contém proteínas que se ayudrán a acelerar o metabolismo.

Liquefaz todos os ingredientes. O brócolis contém muitos nutrientes como vitamina C, vitamina K, fibras, portasio e ferro. Este batido contém antioxidantes e os sabores de espinafre com os frutos vermelhos combinam perfeitamente. Os morangos fornecem vitamnina C e é um anti-inflamatório natural. Uma colher de chá de essência de baunilha.

As bananas são saudáveis e deliciosos, contêm nutrientes essenciais e fornecem benefícios surpreendentes para a digestão e o sistema circulatório. As maçãs verdes são ricas em fibras, antioxidantes e vitamina C e tem um conteúdo calórico muito baixo. Este batido é uma opção ideal para o café da manhã e começar o seu dia completamente enregizada.

Joana

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