A Melhor Rotina De Cardio Para Queimar Gordura E Ficar Em Forma

A Melhor Rotina De Cardio Para Queimar Gordura E Ficar Em Forma

Em academias de meio mundo encontramos alguns indivíduos que vagueiam entre máquinas e suores alheios, sem ter muito claro o que fazem lá. Como querem perder peso e tirar os gorduchos de cima, pois se apontaram para fazer esporte. São pessoas comprometidas: vêm a seu encontro com o exercício. Mas, uma vez lá, a cada dia se fazem a mesma pergunta:

Entra para qualquer ginásio e verá fileiras repletas de passadeiras, elípticas e bicicletas ergométricas. Se você se identifica com os objectivos acima descritos, hás de saber que o seu é o treinamento cardiovascular. É o rei indiscutível e a zona aeróbica sua melhor aliada. Basicamente, o cardio serve para melhorar o coração e os pulmões e, de passagem, queimar calorias, reduzir o estresse, melhorar a qualidade do sono e reduzir o risco de doenças como diabetes, pressão e colesterol altos. Para acabar com a ansiedade dos primogênitos, o diretor da revista ‘Men’s Health’, B. J.

Gaddour, partilhou um vídeo realizando a rotina definitiva para aqueles que querem (e se tomem a sério) melhorar a sua forma física e redução de gordura. Além disso, você pode ajustar em função da condição física de quem a faça. Trata-Se de um plano válido para duas ou três vezes por semana. 1. Aquecimento de 5 a 10 minutos.

  • Jalon na Polia alta trasnuca 4×15 60″
  • Qualquer outro problema relacionado com um elevado pulso cardíaco
  • 5 – Abdominais Completos
  • 4 semana – você verá uma redução de peso de 10 kg e de tecido adiposo de 35%
  • Suco de meio limão (opcional)

3. De 20 a 30 minutos de exercício aeróbico estável. RAPID FAT LOSS CARDIO! You start with shorter, high-intensity intervals to get a catecholamine (adrenaline) response that mobilizes fat in stubborn áreas like your hips, thighs, and abdômen. After a 5-minute break you then perform some classic steady state cardio to burn up that fat that’s been released into your bloodstream. Then you finish with some longer high-intensity intervals to deplete muscle glycogen (stored sugar) e maximize the post-workout metabolic afterburn.

Whether you subscribe to any of this or not, the fact that remains ” this is a great cardio workout to burn fat and train each of your energy systems. Give it a shot using whatever cardio equipment you have access to. And start on the lower-end of the time frames in the beginning to see how you and adapt to avoid overtraining.

Para começar realiza um aquecimento suave entre cinco e dez minutos. Você também pode tentar caminhar a uma velocidade em que você se sinta confortável, sem se esforçar, por esteira. Depois de ter aquecido os músculos, realiza o intervalo 15-45: 15 segundos de sprint e 45 de descanso. A um minuto do intervalo, e você pode fazer entre cinco ou dez rodadas.

Dependendo de sua condição física, ajusta a inclinação da fita. Além disso, você também pode usar o ‘battle ropes’ (cordas) para que o exercício custar ainda mais, como mostra o vídeo. Uma vez realizada a cinco ou dez minutos de intervalo, descanse cerca de cinco minutos e pegue energias para correr a uma velocidade estável de nove quilômetros por hora durante, pelo menos, 25 minutos.

Para terminar, volte para os intervalos. Desta vez 30-30: 30 segundos de exercício e outros 30 de descanso. De novo, a um minuto do intervalo e você pode fazer entre cinco e dez rodadas. Se quiser um desafio maior, experimente aumentar a inclinação ou a realizar exercícios típicos do crossfit como ’empurrar o trenó’ ou ‘o passo do urso’.

Como assinala Gaddour, esta rotina de um centro de fitness tem um por que respaldado pela ciência. Você começa com intervalos curtos e de alta intensidade para mobilizar a gordura em áreas difíceis, como os quadris, as coxas e o abdômen. Depois da pausa de cinco minutos, realiza-se um exercício cardiovascular estável (o clássico) para queimar a gordura que é liberada na corrente sanguínea. Em seguida, os intervalos de maior intensidade servem para esgotar as reservas de açúcar armazenadas e maximizar a queima de calorias após o treino.

Joana

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