A Melhor Maneira De Ganhar Massa Muscular Em Semanas

A Melhor Maneira De Ganhar Massa Muscular Em Semanas

Se você começa com um treinamento regular em 6 semanas se tornam evidentes as mudanças. Muitas pessoas não sabem que para poder aumentar a musculatura, é necessário ter um excedente calórico, ou seja, consumir mais calorias do que queimam. Quando se treina de forma pesada ocorrem micro desgarres de fibra, e deve-se consumir os alimentos certos para regenerar-se e reconstruir a massa muscular. As proteínas levam o protagonismo no aumento de massa muscular magra, já que é o único micronutriente que é capaz de estimular o crescimento dos músculos. O ideal para ter segurança de que são absorvidos e assimilados as proteínas suficientes para que este processo se dê, é comer a cada 3 horas.

É realmente importante comer proteínas e carboidratos logo após os treinos. Este é o único momento do dia em que é aconselhável consumir alimentos que tenham um alto índice glutâmico. Antes de decidir começar um processo de aumento de massa muscular, é importante ter certeza de que não se tem excesso de peso.

Quando existe um excesso de gordura no corpo, os hormônios não estão em perfeita ordem, e é necessário que tudo tenha uma perfeita sincronia para que possa fluir tudo muito bem. Uma rotina ideal de exercícios para aumentar a massa muscular, é distribuir as rotinas em 5 dias, e fazer em cada um exercícios específicos para as diferentes áreas onde se deseja aumentar o músculo. Dia 1: peito e abdômen.

Dia 2: pernas e panturrilha. Dia 3: ombros, trapézio e abdômen. Dia 4: costas e panturrilhas. Os treinamentos podem ser realizados tanto em casa como em uma academia e se obterão os mesmos resultados. O importante é ter conhecimento e saber reconhecer quando é necessário dar-lhe maior intensidade dos exercícios.

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quais os alimentos Que ajudam a aumentar a massa muscular? A alimentação é a base fundamental para todos aqueles que começam a treinar, independentemente de quais sejam seus objetivos. Lácteos com baixo teor de gordura. Carnes magras e frango. Antioxidantes (designadamente os que têm vitamina C e E). Frutos secos e sementes. A importância do consumo de carne para o aumento da massa muscular e o músculo magro, se deve a sua composto de vitamina B, proteínas, zinco, colesterol e ferro.

A carne bovina de livre pastoreio tem níveis muito mais altos de ácido linoléico conjugado (CLA), o que contribui com a baixa acumulação de gordura corporal e ajuda na construção de massa muscular magra. O arroz integral é digerido lentamente, o que proporciona energia durante todo o dia para ter um melhor desempenho nos treinos.

É um estimulante para aumentar o hormônio de crescimento (GH), algo que é fundamental para estimular o crescimento muscular, ganho de força e também ajuda a eliminar a gordura. Os ovos são conhecidos como a proteína perfeita, mas sua capacidade para aumentar a massa muscular magra e ganho de força não se deve apenas à proteína. Também as gemas são uma fonte importante de alimentação. Se você tem preocupação com o colesterol presente na gema dos ovos, foi demonstrado que o colesterol lá presente reduz a quantidade de LDL (mau colesterol). Assim é que este alimento é mais importante para o aumento de massa muscular.

Com estas dicas, com base em alimentos adequados e algumas regras de treinamento, poderemos conseguir aumentar a massa muscular favoravelmente. O que é mais recomendável para aumentar a massa muscular? Embora em anos anteriores, era muito comum que as pessoas se enfocasen muito mais na perda de peso, com dietas que provavelmente distaban longe de ser saudáveis e que foram origem de doenças como anorexia, distúrbios alimentares e bulimia.

Joana

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