A Importância Do Cardio E Seus Benefícios

A Importância Do Cardio E Seus Benefícios

A todos nos disseram que é bom fazer “cardio” com regularidade. Mas o que quer dizer com isso? Aqui nós vamos dizer o que é e porque é necessário para a nossa saúde. O que é o cardio? Os exercícios cardiovasculares, mais conhecidas como cardio, são aqueles exercícios que melhoram a nossa resistência e aumentam o ritmo cardíaco e a nossa respiração. A idéia é trabalhar até quase perder o fôlego.

De fato, uma boa sessão de cardio é bem-sucedida quando, em plena ação, não podemos pronunciar mais de 5 ou 6 palavras. Se podemos falar normalmente, não estamos trabalhando o suficiente. O cardio aumenta o nosso ritmo cardiorrespiratorio, assim que você queima mais calorias rapidamente ao mesmo tempo em que melhoramos nosso metabolismo e fortalece o nosso coração e pulmões. Por se fosse pouco, também diminui o nível de hormônios do estresse, e graças a que liberamos endorfinas, nos ajuda a nos sentirmos mais felizes. Há uma série de exercícios de cardio: caminhada, jogging, aeróbica, ciclismo, corrida, natação, remo, etc., o Que, qual é a melhor? O que tu mais goste!

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Se você optar por uma atividade que gozar de verdade, você vai se sentir muito mais motivad@ e será mais constante. Aumenta seu nível de energia e a sua resistência física. Ajuda a perder peso. O cardio ajuda a queimar muitas calorias e acelera o nosso metabolismo. Diminui a gordura corporal. O cardio melhorar o nosso Índice de Massa Corporal (IMC) já que diminui a quantidade de gordura do nosso corpo. Ejercitarnos regularmente nos ajudar a manter a linha por mais tempo.

Ajuda a controlar a pressão arterial, já que melhora a circulação sanguínea de todo o nosso corpo. Reforça o sistema imunológico. Ao aumentar o ritmo cardíaco, os vasos sanguíneos se dilatam, permitindo um maior fluxo de glóbulos brancos, os agentes encarregados de lutar contras vírus e infecções. Ajuda a controlar os níveis de colesterol.

O cardio ajuda a reduzir o colesterol “ruim” e aumenta o colesterol “bom”. Ajuda a prevenir algumas doenças. O cardio ajuda a prevenir doenças cardiovasculares, mantém estáveis os níveis de colesterol, a hipertensão e a diabetes; além de que fortalece o coração e os pulmões. Como já mencionamos, fazer cardio nos ajuda a queimar calorias rapidamente e acelerar nosso metabolismo. Além disso, se acompanhamos a nossa rotina de exercícios com uma boa alimentação, a nossa perda de peso será sustentada e muito difícil recuperar os quilos que já perdemos. Para perder peso, o ideal é praticar uma rotina de exercícios aeróbicos 5 vezes por semana, e a complementar com uma alimentação balanceada.

Lembre-se que quanto mais constante for, você obterá melhores resultados em menos tempo; apenas tome cuidado e não canso em seu corpo mais do que o necessário. A regularidade é mais importante que a quantidade, então é melhor que se ejercites 5 vezes por semana, por 30 minutos, do que 150 minutos apenas 1 vez por semana.

Conforme aumente a sua condição física também deve aumentar a intensidade do cardio. É importante que você!@ se impongas os desafios para que as sessões de treino você se permitam melhorar e se mantenham motivad@. Também é importante que mude a sua rotina de exercícios de cardio para que você não se cansar de e para o que não deve tornar um hábito para o seu corpo os mesmos esforços repetidos.

Joana

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