A Importância Da Rotina De Exercício

A Importância Da Rotina De Exercício

No post de hoje quero lhe falar de algo básico para conseguir alguns hábitos de vida saudáveis. Trata-Se da rotina de exercício, que não básica é menos importante. Fazer esporte é muito benéfico para o nosso corpo e nossa mente. Muitas pessoas o praticam, mas não todos chegamos a incorporar a rotina de exercícios como um hábito de vida. Primeiro, e acima de tudo, temos que buscar um objetivo pelo qual nos motivar.

Pode ser qualquer tipo de alvo, mas que seja realmente importante para fazer pequenos sacrifícios. Também há que começar a desfrutar fazendo esporte. Sempre digo que a partir dos 21 dias practicándolo deixamos de ver o exercício como algo obrigatório e começamos a senti-lo como uma rotina mais, como se se tratasse de escovar os dentes ou tomar o pequeno-almoço. Mas, para que isso aconteça, devemos estar motivados e ser conscientes de que o caminho não é fácil.

A organização é muito importante. É mais, diria que é fundamental na hora de fazer esporte. Se não nos organizamos bem, não temos bons hábitos e não seguimos uma rotina de exercício, não vamos obter benefícios. E com isso eu quero dizer que a má organização, muitas vezes, por não encontrar tempo para realizar determinadas tarefas.

, E entre essas tarefas está, muitas vezes, a prática de exercício físico, que normalmente deixamos para o final do dia. Por isso, como dizia, é importantíssimo estar bem organizados. O maior problema que temos é a preguiça, que faz com que sempre encontremos alguma desculpa para não entrar para fazer esporte: o cansaço, o tempo, as tarefas do lar, etc

Isso, às vezes, nos faz priorizar. E privilegiamos ficar sentados no sofá, antes de sair a correr; privilegiamos a organização do lar antes de entrar para fazer esporte… É assim. Aqui o importante que é a nossa motivação. O mais difícil de estar motivado é manter o desejo e a ilusão. Porque é muito fácil começar a fazer alguma coisa; o difícil é continuar a fazê-lo com a mesma vontade. Não há que ter pressa em ver os resultados, há que incorporar o esporte como um estilo de vida, e interiorizar o hábito de cada um ou dois dias tenho que fazer um pouco de exercício físico.

Lembre-se que é um processo lento que requer esforço e atitude. Dentro da prática do esporte, há também uma rotina de exercício muito importante e que, às vezes, modificamos a nossa conveniência. Para realizar um bom treino, há que fazer cerca de 10 minutos de aquecimento, que pode ser um cardio suave ou alongamentos ativos para “acordar” a musculatura.

Lembre-se que é muito importante aquecer antes das sessões, porque reduzimos o risco de sofrer lesões durante a prática do exercício físico. Após a prática de exercício físico também é importante fazer uma volta à calma, o que significa voltar para a nossa frequência cardíaca normal. Podemos fazer com alongamentos passivos ou com exercícios de relaxamento. Se você sofre de hipertensão é muito importante que faça, porque você tem que voltar para as batidas iniciais de forma progressiva. Para o treino, dia sim e outro também, primeiro há que fazer os exercícios de tonificação e, depois, o exercício cardiovascular (mínimo 25-30 minutos). E você pergunta, o

  1. Alertas e notificações – 8/10
  2. Lanche: Pão integral com uma colher de sopa de azeite de oliva e um iogurte com baixo teor de gordura
  3. Dê uma curta sal quando cozinhas
  4. Esqueça a comida rápida
  5. Raminhos de hortelã ou manjericão (opcional)
  6. 1 banana

Pois, porque, quando realizamos exercícios de força (cardio), nossos músculos utilizam o glicogênio como combustível, que é a energia rápida. Quando, depois de tonificar fazemos o exercício cardiovascular, tomamos a energia de suas reservas de gordura. Se tu não consegues fazer exercícios aeróbicos antes, estaríamos usando o glicogênio como combustível e, a partir do minuto 25, a gordura, por isso que “vaciaríamos” as reservas de glicogênio e chegaríamos com menos energia na hora de tonificar o corpo. Como conseqüência, aparecem o cansaço.

Por este motivo, é importante tonificar antes de fazer exercício cardiovascular. Lembre-se que, dentro dos exercícios de tonificação, você tem que combinar os músculos que trabalha. O ideal é não trabalhar dois dias seguidos o mesmo músculo ou grupo muscular. Se, por exemplo, segunda-feira, trabalha as pernas, terça-feira, você terá que trabalhar um outro grupo muscular, porque as pernas precisam descansar. O mesmo acontece com os outros grupos musculares.

Joana

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