A Dieta E O Cardápio Para Perder 10 Kg – Júlia Farré

A Dieta E O Cardápio Para Perder 10 Kg – Júlia Farré

Ter um excesso de peso de 10 kg é cada vez mais comum e motivo de preocupação. Perder peso não é fácil, mas também não é tão difícil como muitas vezes pensamos. É verdade que há falta fazer dieta, exercício físico e estar motivado, mas não são os únicos ingredientes para o sucesso. Por isso quero dar 10 dicas para aquelas pessoas que precisam emagrecer 10 quilos e querem fazer de maneira saudável e definitiva.

Os produtos com calorias vazias são aqueles que fornecem energia, mas não nutrientes. É dizer, que embora os tomamos não substituem uma refeição ou alimento necessário para o seu conteúdo nutricional. O exemplo mais claro são as bebidas alcoólicas, contribuem 7 kcal de cada grama de álcool mas não vitaminas, minerais, fibras, proteínas, etc. Outros alimentos que podemos considerar dentro deste grupo são os refrigerantes, que apesar de ter açúcar que nos nutre, que são bebidas não saudáveis, totalmente dispensável e com um elevado teor calórico.

  • Parvorden Platyrrhini – Família Callitrichidae
  • O ARROZ (costurado, herbido)
  • 2 colheres de sopa de espinafre
  • Chá de gengibre para queimar gordura
  • Batatas cozidas

Saber o que compramos, é fundamental para não nos deixar enganar por o que à primeira vista parecem os produtos. Por isso te convido a começar a familiarizar-se com letra pequena. Na primeira vez que você começar a fazer talvez não faça muitas conclusões, mas vais ter muitas surpresas. À medida que você a fazê-lo com diferentes produtos e comparação entre eles você aprenderá a distinguir os produtos de qualidade altamente processados.

Trata de escolher alimentos com uma lista mais curta possível de ingredientes, sem adição de açúcar e sem gorduras hidrogenadas. Emagrecer 10 quilos em 2 semanas, não é um objetivo realista. Aconselho-Te que considerares a dieta como um processo de mudança de hábitos que permitem a comer de uma forma mais saudável. Você verá como o seu objetivo de peso virá como consequência de seu trabalho por perseguir um estilo de vida saudável.

Não devemos ter medo dos adoçantes. Apesar de ser substâncias seguras para o consumo têm efeitos negativos. Por um lado, sobre a nossa educação do paladar e dos sabores. Se nos acostumamos a tomar alimentos doces depois não nos gustem os alimentos naturais e buscaremos sempre o ponto de doce.

Por outro lado, se está pesquisando sobre os efeitos dos adoçantes sobre a nossa microbiota intestinal e está vendo o que pode afetar negativamente aumentando a tendência a sofrer de excesso de peso. Os probióticos são microorganismos vivos que ajudam o nosso intestino a fazer correctamente as suas funções e ter uma flora intestinal saudável.

Joana

Os comentários estão fechados.
error: