Se você está tentando perder peso, queimar gordura é fundamental. E a melhor maneira para fazer isso é o exercício. E ainda que é importante dar-se conta de que o exercício deve ser combinada com uma dieta balanceada para obter os melhores resultados para perder peso, há oito exercícios cardiovasculares, que ajudam a derreter a gordura e a vê-lo fantástica.
Uma das rotinas de exercício preferidas das mulheres em todos os lados é o step aeróbico, o que hoje em dia é um exercício tanto para homens como para mulheres. Como este treino envolve uma plataforma de step, trabalham principalmente os quadris, as nádegas e as pernas, e você pode queimar até 400 calorias em apenas 30 minutos. Um exercício para queimar calorias, testado e aceito: correr.
- Amendoim sem sal
- Estévia ou Mel
- Terça-feira: costas
- Baixar de peso, pois a obesidade aumenta a pressão abdominal sobre o assoalho pélvico
- Variada, quando os alimentos do mesmo grupo são trocados nas diferentes refeições do dia
- Jantar: Robalo com brócolis e uma pitada de sal. ¡Acompanhado de um bom copo de água
Queimar até 300 calorias em 30 minutos, quando o fizer na rua ou na esteira. Para um exercício mais intenso, tenta correr para cima ou na praia, a resistência da areia ajuda a que quemes mais calorias. Mas, devido a que isso pode ser duro para os seus joelhos, certifique-se de obter um bom par de sapatos para ter o suporte adequado. Pegue uma bicicleta para queimar alguma gordura. Vá para o parque local para andar um pouco na sua bicicleta ao ar livre ou tomar uma aula de bicicleta em grupo.
As aulas de spinning tornaram-se muito populares ao longo de todo o país, e com boa razão: você pode queimar até 500 calorias em uma aula de 45 minutos. Para se certificar de que você está obtendo o máximo benefício deste exercício, aumenta-se gradualmente a resistência de sua bicicleta. Mergulhe em um dos principais exercícios cardiovasculares para eliminar a gordura e queima até 700 calorias em apenas 30 minutos.
A natação é um exercício para todo o corpo que irá ajudá-lo a aumentar e a tonificar os músculos e a livrá-lo da gordura, ao mesmo tempo que protege suas articulações e a tensão que provocam outros exercícios. Seja em casa ou no ginásio, utilizar uma máquina elíptica pode ser uma ferramenta divertida e útil para queimar gordura.
Feita para simular os movimentos do jogging, correr e subir escadas, a elíptica é um exercício de baixa tensão, perfeita para os indivíduos que sofrem de problemas nos joelhos. Tenta usar uma máquina que tenha braços móveis, pois isso lhe dará um exercício extra. Talvez não penses que caminhar é um dos exercícios mais intensos, mas a caminhada enérgica (power walking) pode produzir melhores resultados. Se você caminha com um passo rápido e enérgico, um bom objetivo é um passo de 4.5 milhas por hora, você pode perder tantas calorias como quando você faz jogginng pela mesma quantidade de tempo. Para um desafio extra, adicione um par de halteres pequenos e anda para cima.
