7 Rotinas HIIT Para Queimar Gordura Mais Rápido

7 Rotinas HIIT Para Queimar Gordura Mais Rápido

O mais provável é que você tenha ouvido muito do HIIT, mas ainda não tem claro o que é se não tentou. Ultimamente é muito popular porque é uma das maneiras mais eficientes de queimar gordura e melhorar a resistência. Principalmente, melhora a capacidade do seu organismo para oxidar gordura e glicose.

Descobre as origens do HIIT, quais são seus fundamentos, de que diferentes maneiras, você pode aplicá-lo em seu treino e como pode alterar as suas definições para torná-lo mais intenso. Qual é a origem do HIIT? Suas origens remontam quando há alguns anos alguns formadores de pista o idealizaram como uma forma de melhorar a preparação de seus corredores. Inicialmente foi conhecido com o nome de Fartlek, uma combinação das palavras “velocidade” e “jogar” em sueco.

Isto define mais ou menos o que o treinamento é em realidade: jogo de velocidade. É importante esclarecer que O HIIT não deve ser confundido com o HIT que é um treinamento de alta intensidade com carga/peso. Onde posso fazer HIIT? Você pode fazer HIIT usando os equipamentos do ginásio, vários tipos de exercícios aeróbicos e exercícios com carga ou com o seu próprio peso.

  • Levantamento de pesos russas
  • Victor-PreMarathon 11 de julho de 2016 at 19:10
  • 2 colheres de chá de açúcar
  • 2 punhados amplos de espinafre
  • 1 xícara de sorvete de baunilha (sim, a sobremesa!)
  • 2 Abdominais de aço – Abdominais com valslide

ou seja, não há desculpas, não precisa pagar o ginásio para ser parte da grande quantidade de pessoas fazendo este treinamento. No ginásio, você pode usar a esteira, a máquina elíptica, escaladora, bicicleta estática, ou similares. Você também pode correr, saltar, segurar bicicleta, pular corda, nadar, fazer pliométricos, exercícios com carga, e muitos outros. O HIIT é melhor que o cardio em um ritmo constante? Quando se trata de queima de gordura, o HIIT é muito mais eficaz do que o cardio estacionário como o trote ou similares.

Isto se deve a que seu corpo usa principalmente glicose durante a fase de exercício intenso e usa a reserva de gordura durante a fase de recuperação ou repouso. Ao metabolizar a glicose, melhoraremos a nossa resistência e a metabolizar a gordura desceremos o nosso índice de gordura corporal, o que também ajuda a melhorar nosso desempenho.

da mesma forma, a intensidade do treinamento, obtêm-se melhores resultados em curto espaço de tempo que uma sessão de cardio tradicional. Quais são as diretrizes para fazer HIIT? Antes de começar, realiza uma sessão de aquecimento de 5 a 10 minutos. Pode fazê-lo de várias formas, por exemplo: alongamento dinâmico ou exercícios leves de sua preferência. Se você pensa em fazer sprint, trota um tempo antes de iniciar.

Se você está a nadar ou a lidar com bicicleta, começa lentamente antes de iniciar o HIIT. Aquecer adequadamente te ajudará a preparar seu corpo para o trabalho intenso e se você pular o aquecimento corre grande risco de lesionarte. Para manter uma boa rotina de HIIT devem ser feitas de 3 a 4 sessões semanais, isso impactará de forma significativa na queima de gordura. Já com diretrizes claras, você pode escolher uma das seguintes rotinas HIIT para queimar gordura. O protocolo Tabata consiste em realizar 8 ciclos de 20 segundos de intenso trabalho seguido de mais 10 segundos de descanso.

Joana

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