7 Exercícios Para Reduzir A Cintura

7 Exercícios Para Reduzir A Cintura

A cintura é a área onde, com maior facilidade, costuma acumular o excesso de gordura, por isso que os exercícios promovem a circunferência esta para dar uma maior definição e flexibilidade. De pé, com as pernas levemente separadas e as suas costas direita, levanta os braços e respire profundamente. Agora, incline seu tronco para um lado, o mais que puder.

Inicia um giro ao olhar para o chão, sem encorvar costas. Ao mesmo tempo, baixa seus braços quando você vai para a frente até tocar o chão, e siga para terminar de fazer o círculo. Termina na posição inicial e começa de novo. Muda de lado, repetindo o mesmo. De pé, com as costas retas e os braços elevados. Ergue seu braço direito, o mais que você possa sentir que estiras a parte lateral da cintura; faça-o suavemente, dando pequenos jaloncitos, pouco a pouco, sem ferir. Muda de braço e repita o mesmo. Faça séries de 10 repetições com cada braço. Com as pernas ligeiramente abertas e as mãos na cintura, flexionar levemente os joelhos.

Agora, gira lentamente sua cintura tanto quanto você puder para a direita e depois para a esquerda, com as costas bem retas; tenha o cuidado de mover-se apenas da cintura para cima, deixando parado o quadril. Realiza uma série de 20 de um lado e do outro. Você pode variar esse exercício com os braços cruzados e com uma das mãos na nuca.

  • O escalador
  • Perda de líquido amniótico, em forma de gotas ou de jato
  • Hula Hula
  • 16 de julho, 2013 às 11:01

Na mesma posição anterior, pode optar por incluir um logotipo da sua um bastão ou cabo de vassoura acima dos ombros e na parte de trás da cabeça, segurando-o com seus braços. Sobe e desce de um lado e do outro. Faça repetições de 20 para cada lado. De pé, com as pernas ligeiramente abertas e as mãos na cintura, faça exercícios de rotação em forma de círculo, com cintura e quadril, para a esquerda e depois para a direita.

Abdominais laterais: recuéstate no chão sobre o teu lado direito e coloque as mãos na nuca. Se você é iniciante, pede a alguém que te segure os pés; agora, sobe e desce empurrando seu tronco em direção aos pés. Repita do outro lado. Exercício 7: Abdominais para abdômen médio: Recuéstate no chão com as pernas flexionadas e mãos na nuca. Se você já é avançado para isso, coloque algo que pesa sobre seu abdômen, como um ou dois livros pesados. Agora, empurra seu tronco para a frente e, em seguida, volte a baixá-lo, faça-o lentamente, você tem que sentir um pouco de dor muscular, para que você saiba que o músculo está trabalhando.

Pratique estes exercícios 5 vezes por semana, tendo em conta o seu estado de saúde, idade e condição física. Se você está comendo demasiadas gorduras, frituras, açúcares e pães refinados, certamente vai custar mais trabalho para reduzir as medidas da sua cintura. O café da manhã é conveniente comer cereal enriquecido com cálcio e um copo de leite desnatado. Também é recomendável ingerir pão integral (2 fatias diárias), atum em água, presunto com baixo teor de gordura ou peito de peru com 2 colheres de chá de maionese, carne, peixe ou frango grelhado.

Consome mais legumes. Comer vegetais frescos, ricos em fibras, como parte de suas refeições e snacks te ajudar a refrear a fome e comer menos durante todo o dia. ] – Bebe 240 ml (8 onças) de água antes de cada refeição para ajudar a sentir-se cheio, mesmo antes de começar a comer.

Joana

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