6 Exercícios Simples Que Você Pode Fazer Enquanto Você Está Sentado

6 Exercícios Simples Que Você Pode Fazer Enquanto Você Está Sentado

Cada vez mais pessoas trabalham, de tal forma que somos praticamente obrigados a permanecer sentados durante quase todo o dia, especialmente aqueles que trabalham em escritórios ou uma área de trabalho por meio de, por longos períodos de tempo. No entanto, permanecer sentado por muito tempo pode ser devastador tanto para a saúde como para aumentar o tamanho da cintura ou acumular gordura e inflamação, tornando-se difícil obter uma barriga lisa. Mas há algumas coisas que você pode fazer, mesmo se você estiver no escritório ou em casa, e passa muito tempo sentado, estes exercícios para fazer na cadeira são fáceis, mas muito eficazes para conseguir uma barriga lisa e trabalhado.

Aqui há seis exercícios, que todos podem fazer, e o melhor de tudo, você nem precisa sair da cadeira. Sente-se com suas costas para a direita e, sem tocar no encosto da cadeira. Mantenha seus pés no chão e tão separados, como seus quadris. Ao expirar, levanta o joelho direito em direção ao peito.

Mantenha alguns segundos antes de liberar lentamente o seu pé no chão enquanto exhalas. Agora faça o mesmo com a perna esquerda. Repita 20 a 30 vezes com cada perna. Você pode ser feito de 3 a 4 vezes por semana. Este exercício te ajuda a queimar gordura, melhora o metabolismo e fortalece os músculos abdominais e a lombar, ajudando no alongamento das pernas e a flexibilidade.

Estica suas costas e sutiã de cada lado da cadeira com ambas as mãos. Em seguida, sutiã suas pernas juntas e leva ambos os joelhos simultaneamente contra o peito. Mantenha tensos os músculos do abdômen e baixa lentamente as pernas sem tocar o chão antes de levantarlas novamente. Este exercício trabalha os músculos do abdômen de uma forma eficaz e suave.

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Sente-se na beira da cadeira com a coluna reta. Firmeza a cadeira com ambas as mãos e levanta suas pernas (sem deixar seus glúteos no ar, mas à beira da cadeira). Sutiã joelhos e levántalas para seu peito, depois desça as pernas sem tocar o chão antes de levantar-se novamente.

Repete 10-20 vezes de cada lado. Este exercício é perfeito para quem quer tornear um pouco a cintura. Mantenha os pés no chão e levanta os braços à altura dos ombros. Em seguida, vire à direita e estírate para a frente para tocar com a tua mão direita, seu pé direito. Mantenha a posição por alguns segundos antes de voltar a posição inicial.

em Seguida, faça o mesmo movimento do outro lado. Repete 20-30 vezes e muda de lado entre cada tocada. Este exercício queima gordura nos quadris e barriga. Este exercício requer uma cadeira estável, com apoios de braços. Sutiã os braços firmemente e, em seguida, esticar os braços enquanto você levantar todo o corpo da cadeira para que suas pernas fiquem no ar. Enquanto pendurar no ar, levante os joelhos para o peito e tenta manter a posição durante 15 segundos.

em Seguida, desça lentamente e respira. Este exercício queima gordura de forma eficaz e proporciona-lhe nas costas, ombros e abdômen bem tonificados. Sente-se em sua cadeira com a coluna reta, sem tocar o encosto da cadeira. Coloca as duas mãos na parte de trás de sua cabeça. Em seguida, levante o joelho direito e tente tocar o cotovelo esquerdo.

Joana

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