3 Maneiras De Perder 5 Kg

3 Maneiras De Perder 5 Kg

Perder peso é uma questão que depende de muitos fatores. Há pessoas que, por suas peculiaridades preferem apostar em um treino exigente, outras são capazes de modificar seus hábitos de alimentação e algumas simplesmente precisam de uma mudança em suas concepções. Tudo isso é possível e em cada uma dessas situações requerem estratégias e recursos individuais.

Esta situação é comum em pessoas com dificuldade para manter os bons hábitos a longo prazo. Caracterizam-Se por ter períodos impulsivos, onde se incluem atividades físicas cardiovasculares leves ou moderadas, baseadas no trabalho de caráter contínuo e geralmente acompanhado de uma dieta clássica hipocalórica ou outra dieta “milagrosa”.

  • Não passem fome, caso contrário, mais cedo ou mais tarde vai um pouco saudáveis
  • Circulação, splits ou passadas
  • Informações na tela – 8/10
  • 1 bastão de canela

É o perfil mais comum e, paradoxalmente, o menos eficiente de todos, são pessoas que se caracterizam por descer rapidamente de peso, mas também para recuperá-lo rapidamente. As adaptações e mudanças não conseguem manter a longo prazo, tornando-se a repetir o ciclo de forma intermitente. Geralmente, são perfis em que não se dá bem fazer dietas, a médio e longo prazo e que não são entusiastas do treinamento, que tem por períodos intermitentes de actividade regular.

nestes casos devem levantar estratégias de alimentação que não sejam muito exigentes, mas que, pelo contrário, possam manter-se a longo prazo. Neste sentido, é mais interessante inculcar um hábito novo que eliminar um já adquirido. É importante que potencies o positivo mais do que eliminar o negativo.

Inclui o antes possível hábitos que pretende pôr em prática e não se preocupe tanto por outros que estiveram durante anos e são mais difíceis de remover em pouco tempo. Não tenha pressa, mudar todos os hábitos de forma instantânea, não é fácil de manter e provavelmente te levará ao fracasso.

Lembre-se que sempre é mais fácil adotar um hábito novo que se desfazer de um já adquirido. Com esses novos hábitos progressivos e possíveis de manter a médio e longo prazo, o objetivo de perder peso, certamente tarde em chegar, mas, em troca, teremos a garantia de poder mantê-lo sem voltar a recuperar o que foi perdido. Quanto ao treinamento, deve-se incluir estímulos progressivamente intensos. A idéia de que o cardio suave é o melhor exercício queima de gordura não é tão certa como se pensa. Nas primeiras fases, as atividades de leves a moderadas, como caminhadas, conseguem consumir calorias, mas em poucas semanas ocorrem adaptações fisiológicas que permitem opções mais eficazes.

no entanto, se iniciar na carreira de forma prematura pode ser que implique sobrecargas musculares, e isso sem que sejamos capazes de atingir um volume de trabalho que ajude a queimar gordura de forma significativa. A opção mais correta é introduzir um trabalho intermediário entre caminhar e correr. É preferível fazer um treinamento intermitente de andar-correr com uma duração maior de caminhada que tentar correr com uma duração curta e fatigada, onde a nível fisiológico só se consiga eliminar glicogênio muscular. Seu próximo passo será começar a correr e, finalmente, incluir algum dia da semana um “interval training”, que não é mais do que alternar exercícios de carga intensa com outros mais leves.

Joana

Os comentários estão fechados.
error: