3 Formas De Perder 10 Quilos Em 10 Dias

3 Formas De Perder 10 Quilos Em 10 Dias

você Não tem uma conta? Baixe 5 quilos (10 libras), no prazo de dez dias não é uma tarefa simples. No entanto, há algumas mudanças que você pode fazer, dicas que você pode seguir e exercícios que você pode fazer para ajudá-lo a perder peso com mais rapidez. Sempre é recomentable que ter cuidado com qualquer dieta para perda de peso, consulte o seu médico antes de iniciar uma dieta ou programa de exercícios. Elimina os hidratos de carbono. Para perder peso com rapidez, você terá que remover os açúcares que contêm mais carboidratos. Os carboidratos simples ou maus são encontrados em alimentos como o pão, massas e batatas.

Todos os carboidratos são metabolizados como glicose, que é o que lhe dá energia ao corpo. Os carboidratos complexos, ou “mais saudáveis” encontradas no trigo integral, as verduras, as frutas e os legumes. Elimina a junk food. Junk food evitará que descer de peso. Exclua-a completamente de sua dieta e de sua casa. ] Evita comer em restaurantes onde se ofereçam estas tentações. Alguns alimentos sucata que deve evitar incluem: – Bebidas açucaradas. Estas incluem a qualquer bebida que contenha açúcar como ingrediente. Os mais comuns entre eles são os refrigerantes.

no entanto, alguns sucos de frutas também se lhes adiciona açúcar. Pão branco e massas. Bolos, biscoitos e bolos. Batatas fritas e batatas fritas comerciais. Carnes processadas e queijos. Bebidas de café altas calorias. A maior parte da comida rápida. A maior parte dos alimentos processados.

Alimentos com um elevado teor de açúcar. Elimina o açúcar de sua dieta. A American Heart Association, dos Estados Unidos, recomenda que uma mulher adulta coma somente seis colheres de chá ou em torno de 100 calorias de açúcar por dia. A fim de perder peso rapidamente, talvez você tenha que renunciar ao desta quantidade.

O fato de ter tirado a alimentos processados de sua dieta não significa que você tenha eliminado todos os açúcares. Estes podem estar escondidos em alimentos como pães, temperos e molhos. Aumenta o consumo de proteínas. Ao tentar perder peso, aumentar o consumo de proteínas pode ser a chave. As proteínas ajudam a perder peso e a manter a massa muscular, como também a queimar as calorias mais rapidamente.

Para perder peso, considera a possibilidade de duplicar ou até mesmo triplicar a sua quantidade diária recomendada (DDR) de proteínas. Seu CR dependerá de seu gênero e estatura. Por exemplo, uma mulher de 1,65 metros (5,50 pés) de altura, deve comer cerca de 90 gramas (3 onças) de proteínas ao dia. O consumo de proteínas média de um adulto para manter o seu peso é de 0,8 gramas por quilo de peso corporal.

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] Isso se deve ao fato de que beber água fará com que você se sinta satisfeito e vai mantê-lo hidratado. É recomendável beber 8 copos de 235 mililitros (8 onças líquidas) de água por dia para se manter hidratado. No entanto, você deve beber mais, se você está fazendo mais exercício. Limita o consumo de sal.

] – Evite comer alimentos salgados, a fim de reduzir o consumo de sal. O que é mais, tenha em conta que muitos refrigerantes têm um alto conteúdo de sal. Confira sempre as informações nutricionais do rótulo para saber a quantidade de sal que contêm os alimentos. Os médicos recomendam um consumo entre 1500 e 2.300 miligramas de sal por dia.

Joana

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