A maioria estão associados com o firme propósito de emagrecer. No entanto, atiborrarse de produtos light ou produtos integrais, ficar sem jantar ou comer menos só um dia da semana não é saudável nem ajuda a perder gordura. A ingestão de hidratos de carbono não se incha nem as vitaminas. Leia os mitos mais comuns e acaba com eles da sua rotina alimentar. 1. Pular o jantar do emagrecimento: à noite, a insulina está elevada por estresse, falta de exercício e os longos períodos sem comer, e se não jantamos subirá ainda mais e armazenar gorduras. Além disso, pular uma refeição provoca ansiedade e a necessidade de devorar a seguinte ingestão.
2. As vitaminas engordam: Tanto as vitaminas, os minerais são nutrientes que não fornecem calorias. O que acontece é que, ao produzir um melhor estado de saúde podem abrir o apetite, mas não existe uma relação direta com o aumento de peso. “Não se pode concluir que engorden, mas sim ajudam o organismo a manter o seu equilíbrio nutricional diário. Ao ter um défice vitamínico ou doenças associadas, ocorre uma reação química no organismo, que faz armazenar gordura para compensar o déficit. É por isso que se diz que o corpo é sábio e que o único instinto que prevalece é a sobrevivência”.
“O objetivo de um regime é eliminar a gordura, mas quando é muito restritivo e provoca uma rápida perda de peso, o faz à custa da água corporal, não do tecido adiposo. Isso se deve ao fato de que a gordura requer tempo para movimentar-se e desaparecer, o que se consegue com uma mudança no estilo de vida e hábitos alimentares, basicamente, consumir menos calorias e fazer exercício de forma regular.
é Sempre bom visitar um guia profissional que lhe ajude a criar um plano alimentar ideal para ti”, recomenda a profissional. “Os produtos light têm cerca de 30% menos de calorias que os normais, portanto, são úteis em dietas de emagrecimento, desde que se tomem na quantidade certa, mas não do emagrecimento por si mesmos. De fato, alguns são muito calóricos, por sua própria natureza, ainda em sua versão light. Quanto aos produtos integrais, ajudam a manter um bom ritmo intestinal e têm um efeito saciante, mas a sua energia não varia em relação ao seu equivalente refinado. As frutas cítricas contêm menos açúcar do que outras frutas, mas nenhuma faz perder peso.
Ao contrário, se você tomar depois de uma refeição abundante somam seus açúcares de absorção rápida e favorecem a transformação destes em gordura. No entanto, se ingeridos antes têm um efeito saciante e ajudam a controlar o apetite. “Essas frutas são bons petiscos, além disso as frutas são uma excelente fonte de nutrientes que poderiam ser considerados uma excelente fonte de energia de origem natural e saudável”, explica Ana Jiménez. 6. Depois de um pouco saudáveis, um dia de jejum: Não.
- Consumo de sal moderado
- Patricia diz
- Uma xícara de Café, se você gosta, você pode acompanha-lo com leite desnatado
- Fazer exercício todos os dias e à mesma hora
- Dieta Dukan : fase de consolidação
É melhor fazer pelo menos quatro refeições, mas mais leve. O corpo receberá doses balanceadas de carboidratos, proteínas, gorduras, minerais e vitaminas, e vai encontrar-se em melhores condições metabólicas para queimar o tecido adiposo. Esta é também a melhor forma de não sentir fome e evitar as tentações.
Beber mais de um copo de água durante as refeições diminui a acidez do estômago e faz com que a digestão se torne lento. Embora não engorda, sim, é certo que solidifica as gorduras ingeridas e, como conseqüência, a assimilação dos alimentos é mais pausada e difícil. Algo a ter em conta é que, se tomada antes das refeições, a água pode produzir sensação de saciedade. E não devemos esquecer que há que consumir entre 1.5 e 2 litros diários para estar bem hidratada. O sal não engorda, porque, como as vitaminas e os minerais, não contribui com calorias. Mas sim se favorece a retenção de líquidos, tenha muito cuidado com as medidas de sal que inclua em suas preparações.
