10 Dicas Para Perder 10 Quilos

10 Dicas Para Perder 10 Quilos

O mais importante na hora de seguir uma dieta é a motivação. Existem vários truques para conseguir que o regime não se torne o seu pior pesadelo. Um deles, é levá-lo a cabo acompanhada de outras pessoas para não se sentir sozinha. Para ver como as outras pessoas podem dar ao luxo de certas iguarias. Outro truque que pode ajudar você a começar a comer em pratos pequenos. Desta maneira você vê o prato cheio: o que psicologicamente te ajuda a sentir-se aquele que acredita ser carente. Assim, você come menos quantidade.

Há estudos que dizem que se come ao menos 20% de quantidade. Mas há mais fraudes. De fato, mais do que dicas, são hábitos que ajudam a emagrecer. Se você mudar seus hábitos, você mudará a sua alimentação de forma paulatina e perder peso de forma natural. Você deve tomar o seu tempo e ser paciente para adotar uma alimentação equilibrada. Pois, caso contrário, começarão a aparecer carências alimentares e de quedas de energia que vão te fazer cair em velhos costumes.

Por isso, não tenha pressa, e anote estas dicas que lhe serão muito úteis na hora de fazer dieta. Como emagrecer 10 quilos em 10 dicas? O mais recomendável na hora de pensar em perder alguns quilos é recorrer à ajuda de um profissional. O guia não só a nível nutricional, mas também motivacional. De não ser assim, o mais provável é que não consiga se livrar daqueles quilos a longo prazo e de forma segura. É importante que um profissional se fale de seu peso ideal e que você veja diferentes opções para atingi-lo sem sofrer. Aqui você tem 50 truques para alcançar o seu peso ideal.

Não existem fórmulas mágicas para emagrecer 10 quilos, você tem que colocar limites e dizer adeus a alguns alimentos muito gordurosos e doces. Isto significa que tens de dizer adeus, a pastelaria industrial, os sacos de batatas chips ou a delicatessen. Uma vez que atinja o seu peso ideal, você pode comê-lo compensando suas calorias em outras refeições mais leves, mas, até então, melhor optar por algo opções mais saudáveis.

  • Meio litro de leite desnatado diariamente
  • Duas fatias de presunto ibérico
  • Almoço: 100 gramas de carne magra, 2 batatas cozidas e 4 folhas de alface
  • 1 maçã grande, e 30 gramas de queijo cheddar com 5 biscoitos
  • As féculas devem estar presentes na dieta de uma forma moderada
  • GORDURAS E ÓLEOS
  • Antes de ir dormir: Um copo de suco de maçã e uma fatia de torrada de pão integral
  • 1, 2, 10 e 11

Se você acha que vai dar muito menos os pães, pensa em sua composição: o Respeito às gorduras, não tem por que incluí-lo na sua lista de alimentos proibidos, mas sim saber quais são as boas e más. Por exemplo, as poli-insaturadas (presentes, principalmente, nos peixes azuis) ou as monoinsaturadas (presentes no abacate e o óleo de oliva) são boas para o coração. Por isso, estão permitidas em uma alimentação equilibrada, sempre e quando se comam com moderação. Então, sim, podemos seguir aliñando a salada com uma colher de sopa de azeite de oliva. Seguro que lhe serão de muita ajuda para conseguir os seus objectivos.

O essencial do regime é não comer qualquer coisa e ter à mão apenas alimentos equilibrados. Antes de começar, livrar-se de bolos, molhos calóricas (sim, adeus maionese) e sorvete de chocolate. Só são tentações desnecessárias. Elabora listas de menus ou de alimentos permitidos e tenta respeitá-las. Não faça nunca a compra com o estômago vazio ou você vai sobre qualquer tentação. Congratula-se com as especiarias em suas receitas, o peru e o frango, as frutas e os legumes.

Para perder peso, você terá que significa um pouco no início, o que não significa renunciar ao sabor. Há muitas receitas saudáveis e deliciosas! Tenha a mão sempre picles, cenoura, iogurte 0% e frutas para lançar mão dele em lanches e momentos de muita fome. O peixe é o componente ideal para todas as dietas, por isso é considerado um alimento benéfico.

Tem poucas calorias, contém Ômega 3 e combina muito bem com legumes. Opta sempre que puder por variedades brancas, antes que azuis, já que são menos calóricas. E isso sim, o peixe massa está totalmente excluído da dieta, se você quer perder peso. Quando se começa um regime, há uma certa tendência a exceder-se.

no entanto, o maior erro que se pode chegar a cometer é pular refeições. De fato, pular uma refeição não só incita a comer mais na próxima, ou a pique, mas que o corpo se coloca em alerta. Armazena a maior quantidade de energia durante a próxima tomada. E outro ponto importante: mastiga a comida.

Sente-se à frente do seu prato com a tv desligada. Veja o que você vai comer e fazê-lo pouco a pouco. Não devores. Antes de comer pense em algo ou alguém que te faça feliz e concentre-se em saborear os alimentos. Muitas vezes devoramos a comida e nem sequer concordam com ele.

Joana

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