10 Alimentos Que Você Pode Incluir Na Dieta Para Perder Peso

10 Alimentos Que Você Pode Incluir Na Dieta Para Perder Peso

Os alimentos que ajudam a perder peso são aqueles que melhoram o trânsito intestinal, combate a retenção de líquidos, acelera o metabolismo ou ajudam a queimar calorias, como por exemplo a melancia, a aveia e a berinjela. Estes alimentos devem ser consumidas diariamente ao longo do dia, em conjunto com uma alimentação equilibrada, baixa em açúcares, doces, gorduras, frituras e alimentos processados. Além disso, devem-se associar a prática regular de atividade física, como por exemplo caminhar pelo menos 3 vezes por semana, durante 1 hora. Saiba como perder peso caminhando.

A pera é rica em água e fibras, produzindo uma maior sensação de saciedade. Além disso, o açúcar natural da fruta diminui a vontade de comer doces e aumenta gradualmente o açúcar no sangue, o que ajuda a reduzir a fome e evitar o consumo de alimentos açucarados.

Para ajudar a emagrecer deve consumir 20 minutos antes das refeições principais. A canela é um alimento que causa um efeito termogênico no organismo, o que faz com que aumente o metabolismo e estimula o processo de queimar gordura corporal. Além disso, você pode adicionar facilmente a diversas preparações, como frutas, sucos, shakes, chás, bolos e biscoitos integrais. Outros exemplos de alimentos termogênicos são: gengibre, pimenta vermelha, o chá, a água de jamaica e a água fria. Veja todos os benefícios da canela. A berinjela é rica em fibras que ajudam no bom funcionamento do intestino, combater o colesterol ruim e má digestão, produzindo sensação de saciedade.

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Além disso, é rica em água, vitaminas e minerais, e baixa em calorias, ajudando a combater a retenção de líquidos já esvaziar o corpo. Veja receitas para perder peso consumindo berinjela. O arroz integral é rico em fibras, que ajudam a produzir mais saciedade do que o arroz branco, fazendo com que a quantidade de alimentos ingeridos, seja menor.

Também é rico em vitaminas do complexo B, zinco e selênio, nutrientes antioxidantes que melhoram a circulação sangüínea, a concentração e a memória. A aveia é rica em fibras solúveis e proteínas, que dão saciedade e regulam o intestino. Também ajuda a regular o nível de glicose no sangue e controlar o colesterol alto, fazendo com que a fome demore mais tempo a aparecer. A aveia pode ser usada em forma de mingau ou adicionada em frutas picadas, vitaminas, bolos e biscoitos. O farelo de trigo é rico em fibras e tem poucas calorias, e pode ser utilizado para combater a prisão de ventre, ajuda no controle da glicemia e aumentar a saciedade.

Como praticamente não altera o sabor dos alimentos, você pode adicionar em todas as preparações para diminuir a absorção de gordura no intestino. A melancia é rica em água e é baixa em calorias, por isso pode ser utilizada em dietas para perder peso, para diminuir a retenção de líquidos e controlar a pressão arterial elevada pelo seu efeito diurético.

Além disso, ajuda a desintoxicar o organismo, podendo ser usada em sucos detox ou com chás quando se mistura com ervas, gengibre e chá verde para melhorar o metabolismo. Veja receitas de 7 sucos detox. O chá verde possui propriedades termogênica, acelerando o metabolismo e favorecendo o processo de queimar gordura corporal.

Pode ser consumido em forma de cápsulas ou de chá, de preferência, deve ser tomado sob a orientação de um médico ou de um nutricionista. Para preparar, basta adicionar 1 colher de sopa de chá verde com 1 xícara de água fervente, deixando repousar durante 10 minutos. Conheça todos os benefícios do chá verde aqui.

Para uma tarde rica em antioxidantes, adicione as frutas, no iogurte grego e congélalo durante 2 a 3 horas antes de comer. Com sua saudável gordura e fibra, a metade de um abacate na hora do lanche, faz com que seja menos provável que você vá a continuar a comer depois. Recomenda-Se bagas de goji para ajudar a controlar o açúcar no sangue e o apetite. Um pouco de suco de limão dá um sabor e ajuda a manter uma digestão saudável. O salmão é rico em ácidos graxos omega – 3 os quais aumentam os níveis de certas hormonas que ajudam a queimar a gordura, especialmente gordura da barriga muito resistente.

Este é um dos lanches para perder peso mais ricos. Dispõe de uma dose dupla de fibra que é digerido lentamente, um aliado parte superior quando se trata de perder peso. Uma meia xícara de feijão preto contém 8 gramas de fibra, mais de 2 mais de tortillas de milho de 12 cms. 100 por cento de grão inteiro. Os alimentos com um elevado conteúdo de água mantêm-nos com a sensação de saciedade, portanto, comer menos, e poucos alimentos naturais têm mais água do que a melancia.

Joana

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