▷ Rotina De Exercícios Em Casa

▷ Rotina De Exercícios Em Casa

Seguindo em nossa cruzada para estimular a atividade física, nesta ocasião novamente propomos-lhe uma nova rotina que você poderá fazer em casa e em apenas 25 minutos. Trata-Se de uma sessão de exercícios especialmente concebida para a queima de gordura, ao mesmo tempo que se estimula a massa muscular. Esta rotina é do tipo full-body, é dizer que tem um foco em todos os grupos musculares do corpo, assim, que, no final, muito provavelmente, acabará exausto, mas você verá como todos os seus músculos são colocadas à prova. Geralmente é conhecido como Corrida de “Paleo”, isto é, que utiliza exercícios de musculação, como aeróbica para ter um maior gasto calórico.

É dividido em 10 exercícios diferentes que servirão para ativar toda a musculatura e aumentar a frequência cardíaca. Devido à sua natureza como rotina quemagrasa é necessário realizar os exercícios de intensidade moderada, mas tudo vai depender da sua capacidade física. Para fazer os exercícios não se usa mais do que o seu próprio peso corporal, mas se quiser aumentar a intensidade em algum deles, você pode colocar uma mochila com o peso adicional. Como é feita a rotina? O objetivo do exercício é completar uma repetição das seguintes sequência o mais rápido possível.

Não existem tempos de descanso passivos, por isso que devemos aproveitar as sequências de cardio para se recuperar do estresse provocado para os músculos. Você precisará fazer o seguinte circuito três vezes, fazendo uma pausa de 60 ou 90 segundos entre cada um para recuperar o ar. 1. Concentra o peso de seu corpo em uma só perna, enquanto a outra deve elevarla para trás, formando um ângulo de 90 graus com a face interna do joelho.

  • Atraso do crescimento
  • Nota: Se respeita a escrita desse tempo
  • 2×6-8 (semana 3)
  • 1 Tratamento cirúrgico minimamente invasivo

2. Em seguida eleva o corpo, levando o calcanhar para o ar e contraindo o gêmeo para concentrar o estresse. 3. Volte à posição inicial em um movimento controlado, mas sem que a perna elevada chega a tocar o chão. 4. Repita dez vezes os três primeiros passos e, em seguida, passa para a próxima perna.

Lembre-se de manter as costas em linha reta, em qualquer momento, os ombros relaxados e alinhados com os quadris. Você pode utilizar mais peso para aumentar a intensidade. 1. Mantenha os pés separados na largura do quadril e leva as mãos até a nunca, de maneira que os cotovelos apontam para fora.

2. Em seguida leva uma de joelhos para a frente de maneira que todo o corpo desça e joelho oposto possa tocar o chão. 3. Empurrou-o para o chão com o calcanhar do pé da frente para sair e, assim, voltar à posição inicial. É importante evitar que o joelho para a frente ultrapassar a ponta dos pés, além de que o calcanhar do mesmo lado sempre deve estar apoiado sobre o solo. Lembre-se também de manter as costas em linha reta em todo o movimento. Este exercício é idêntico ao das flexões clássicas a diferença de que as mãos apoiadas devem estar ligeiramente separadas uma das outras.

1. Recuéstate sobre o chão de barriga para baixo e adota a posição de flexão clássicas, só que em vez de apoiar as mãos deverá apoiar os antebraços, de forma que o corpo fique na mesma altura da cabeça aos pés. 2. Mantenha esta posição durante o tempo especificado. Lembre-se de manter todo o corpo reto e contrair o abdômen para realizar um trabalho adequado. Se quiser aumentar a intensidade, você pode colocar um objeto para a frente e tocá-lo com cada mão em movimentos intercalados.

Joana

Os comentários estão fechados.
error: