�Te puseste a pensar que fazer cardio sem a ajuda de uma das máquinas do ginásio, ou até mesmo, sem ter que sair de casa é possível? Quando se trata de treinos cardiovasculares, muitos costumamos associar isso a realizar exercícios, como correr, andar de bicicleta, usar a elíptica, nadar, etc. no entanto, com um pouco de criatividade podemos fazer outros exercícios que não exigem mais que um pequeno espaço de 2×2 e que, por isso, facilmente levaremos a cabo em casa. Os seguintes exercícios devem pôr à prova a sua capacidade cardiovascular e são excelentes para uma rotina intensa queima de gordura que você pode fazer em qualquer momento, especialmente nesses dias em que resta muito pouco tempo para ir ao ginásio. Sem dúvida um dos meus exercícios favoritos para incluir em minhas rotinas de cardio.
trata-Se de realizar saltos no mesmo lugar, abrindo e fechando as pernas com a coordenação. Quando você jumping jacks, sem dúvida, suas pernas são os grupos musculares que massa sofrerão durante o processo. Pular corda em outro exercício bastante popular em disciplinas onde se requer uma grande condição física para poder competir nos níveis mais altos.
Qualquer pessoa pode realizá-lo, mas é verdade que é necessária alguma prática para conseguir uma boa coordenação com o corpo e com a mesma corda. Uma das vantagens deste exercício é que é tão versátil que pode ser modificado para aumentar a intensidade, seja realizando desde os simples saltos para realizar saltos duplos ou com as pernas alternadas.
Com este exercício, nós podemos simular os movimentos que realizamos ao correr, pois, praticamente, trata-se de fazer um trote sem sairmos do mesmo espaço. Com isso, vamos pedir para vários músculos de diferentes áreas do corpo, o que, sem dúvida, requer uma grande demanda por energia e que, por isso, põe o coração a trabalhar ao máximo.
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Embora não seja um exercício que podemos alterar a grandes traços, sim, é possível fazer algumas modificações para aumentar a intensidade. O movimento mais simples consiste em levar os joelhos quase até a altura da cintura, mas, se nós temos a capacidade podemos criá-los por cima da mesma e até mesmo aumentar significativamente a velocidade das repetições. Praticamente esse é o exercício oposto ao anterior.
É a diferença principalmente no que tal como o nome descreve, levaremos os calcanhares em direção à parte traseira do corpo para poder executar o movimento. Embora geralmente associamos as flexões, a um exercício de força, o certo é que nós podemos fazê-la livremente, isto é, sem alguma resistência externa para finalmente executar um movimento mais aeróbico.
no entanto, tal e como é de se esperar, o fazer de um elevado número de repetições implica no fim das contas um lastro para os músculos envolvidos, o que torna as flexões em um digno exemplar de exercícios de força-resistência. Lembre-se que, por se tratar de um movimento mais complexo, em que se envolvem diversos grupos musculares, inclusive a abdominal, é necessário levá-lo a cabo com a melhor das técnicas de execução.
Isto com o fim de evitar lesões, principalmente na região lombar e as articulações dos joelhos. A forma de aumentar a intensidade do exercício é modificando a velocidade do mesmo, ou então, fazer um pequeno salto, no momento de subir. Os mountain climbers são os exercícios mais adequados para simular um sprint em terreno livre, além de que colocarão à prova a estabilidade da zona abdominal.
Não em vão é que são considerados como um dos movimentos mais intensos para o treinamento cardiovascular. SE você está procurando elevar a intensidade, aumenta a velocidade com que se movem as suas pernas e trata de que as rodilles fiquem o mais próximo possível da altura do peito. Por último, mas não menos importante, estão os burpees.
