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Se você está procurando o segredo para o corpo ter uns abdominais inferiores fortes e definidos, aqui você vai encontrar as ferramentas para se conseguir fazer o sucesso. Os abdominais inferiores são uma das partes mais difíceis do corpo para exercer, e isso é que não se costumam encontrar muitos exercícios específicos para os exercer.

Os exercícios abdominais que envolvem os músculos inferiores, muitas vezes, precisam elevar as pernas para colocar tensão nos músculos abdominais inferiores. Elevação de pernas é um dos melhores exercícios para abdominais inferiores que existem, mas se realiza este exercício sem a devida técnica, poderia acabar doliéndonos costas, quadril, e não conseguiríamos ver os resultados. Além de tudo isso, depois de ver esta lista de exercícios, os facilitaré duas rotinas diferentes, para que possamos trabalhá-los. A primeira delas, estará mais centrada em um desafio de definir os abdominais inferiores em 30 dias. E a segunda é um circuito de abdominais inferiores perfeito para fazer em casa em pouco tempo.

Os abdominais joelhos no queixo, são um exercício eficaz para fortalecer e desenvolver os músculos da barriga. Este é um grande exercício abdominal se estamos à procura tonificar realmente até a parte inferior do estômago. Os abdominais de bicicleta nos ajudam a desenvolver os músculos abdominais ao mesmo tempo que nos trazem equilíbrio e coordenação. As elevações de pernas na barra, requerem uma quantidade considerável de força nos braços, ombros e abdominais centrais.

O mountain climber é um exercício eficaz para o desenvolvimento das pernas e core, e é feita mudando a posição das pernas mantendo o tronco em tensão. Os abdominais em V são um exercício eficaz para o desenvolvimento do tronco, e é levada a cabo através da contração dos músculos da barriga ao formar um V com o nosso corpo. Os abdominais declinadas são um típico exercício de ginásio que são usados para formar a musculatura inferior.

  • 2 fatias de qualquer tipo de carne (Aprox 85gr.)
  • 150 ml de água
  • Fervendo (não fritar) ovos, aves e peixes
  • 20 Flexões de crossfit

Para realizá-las corretamente, precisamos de um banco, em que devamos nada acontece e para que possamos trabalhar o abdômen no ângulo indicado. As elevações de pernas trabalham todos os principais músculos do abdômen, oblíquos, flexores do quadril e também a parte frontal das coxas. Fazia tempo que não realizávamos a qualquer desafio, em Exercícios em Casa, que se encarregasse de ajudar-nos a trabalhar em uma área específica de nosso corpo. Neste caso, a área protagonista, como não,são os abdominais inferiores. Todos e cada um destes aspectos, são necessários e ajudam a definir os abdominais inferiores mais rapidamente. Portanto, não quero enganar a ninguém que se disponha a fazer este treino para definir os abdominais inferiores em 30 dias.

Já que não basta apenas fazer as repetições diárias que mais tarde eu vou indicar. Tesouras, verticais, sem pausa: Para os que já estejam acostumados a fazer este exercício e sejais capazes de retirar um número elevado de repetições, sem descanso, você terá que fazer todas as repetições seguidas. É dizer, sem parar em nenhum momento. No menor tempo possível: Esta técnica consiste em realizar o número indicado de repetições marcadas para o dia, em uma mesma sessão. Ou seja, vamos tentar fazer o maior número de repetições que possamos, sem descanso. Mas, neste caso, podemos tomar breves pausas para tomar fôlego, tentando fazê-los no menor tempo possível.

Os intervalos devem ser imprescindíveis para que possamos voltar a fazer algumas repetições extras. Outra forma de obtê-lo, é dividir as repetições indicadas em série, com pausas curtas. Por exemplo, para o primeiro dia podemos marcar-nos 5 séries de 10 repetições com 10 segundos de descanso entre as séries e a série. Ao longo do dia: Este é o modelo mais simples que os anteriores e o que foi pensado para iniciantes. Podemos fazer os abdominais marcadas ao longo do dia. Como sempre, aqui está a tabela com os exercícios, tanto em formato de imagem para imprimi-la ou compartilhá-las em redes sociais e em texto para consultá-la neste artigo.

Os abdominais inferiores estão atrapalhando muita gente hoje em dia. A maioria dos homens tendem a acumular uma boa parte de seu excesso de gordura corporal em torno de seu intestino inferior. Quando você começa a perder peso, a gordura alojada na parte superior do estômago e o abdômen é a primeira que tende a perder-se. Enquanto que a que está alojada no abdômen inferior, costuma permanecer por mais tempo.

Uma das melhores forma para lutar contra a gordura nesta área é através de um adequado circuito para abdominais inferiores. Já que vai nos ajudar a ganhar massa muscular nos músculos dessa área. Este circuito para abdominais inferiores não vai ser o responsável direto de eliminar a gordura abdominal.

Joana

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