▷ Benefícios Do Cardio Na Hora De Aumentar Músculo

▷ Benefícios Do Cardio Na Hora De Aumentar Músculo

Quando se trata do aumento de massa muscular, existem várias afirmações sobre o cardio e seu impacto neste tipo de treinos. Em seguida, analisamos alguns dos possíveis benefícios que podemos obter através da execução de exercícios cardiovasculares na hora de ganhar massa muscular. Ao realizar-se em intensidade baixa, o cardio é útil para uma efetiva recuperação, uma vez que o bombeamento de sangue em todos os músculos trabalhados, o processo se acelera consideravelmente.

neste caso (cardio), onde os músculos utilizados fazem parte do trem inferior, ajudam a que as fibras se relaxarem mais rapidamente e, portanto, o tempo de regeneração das mesmas seja mais rápido. Para um efeito similar, o trem superior, recomenda-se optar pelo remo, usar o EFX ou alguma máquina que faça uso dos músculos nesta parte do corpo.

em geral, as fases de definição começam depois de ganhar uma quantidade de massa muscular necessária. É necessário mencionar que, independentemente da fase em que se realize, a perda de peso vem com a perda de massa muscular, devido a que os processos de catabolización orgânica elimina células em todas as partes do corpo. O cardio pode se beneficiar bastante com as treino de ganho de massa muscular, devido à partição total de calorias. Ou seja, o local onde as calorias vão ou vêm a hora de comer.

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Se levamos anos sentados em um sofá, não queremos disputar uma maratona de três meses. Querer recuperar os anos perdidos em poucas semanas, só nos levará a lesão e jogar por terra um dos dois pilares para evitar o excesso de peso: aumentar a atividade física. A introdução do esporte em nossa vida deve ser feita de forma gradual, preparando o corpo para este novo estado e evitando que o extremo cansaço ou dores musculares nos impeçam que adotarmos esta nova rotina.

Não há que esquecer que o simples fato de caminhar já é uma atividade benéfica para o nosso organismo, quemaremos calorias e a intenção final é aumentar o gasto calórico não ganhar uns jogos olímpicos. Neste excelente artigo de Loles Vives, especialista em nutrição esportiva, você pode ler mais sobre como afeta o exercício, o gasto calórico.

Uma pulseira de atividade vai registrando o nosso movimento através dos acelerômetros internos e, em função da nossa idade, sexo, peso e altura, vai transformar esse movimento em calorias queimadas através de algoritmos de cálculo de cada marca. Estes algoritmos incluem, além de registrar a nossa actividade, também soma estimada de calorias do nosso gasto calórico basal: o consumo calórico do nosso corpo para manter as funções corporais básicas. Manter um registro de nossa atividade nos ajudar, através da realização dos objectivos diários, a manter a motivação necessária para atingir a meta global que nos propusermos.

Atualmente, a maioria das pulseiras sincronizados com estes dados de forma automática com nossos telefones ou simplesmente pressionando um botão, por isso que em todos os momentos sei se nesse dia ou semana estamos cumprindo os objectivos fixados. Controle e registro das calorias ingeridas. Não vou enganar, esta é a parte mais tediosa do registro para controlar o nosso peso. Se as calorias queimadas por nossa atividade diária, são registradas de forma automática, os alimentos que comemos, devemos procurá-los na base de dados de forma manual, para que fiquem registados, ou ao menos a princípio.

Os primeiros dias pode ser pesado, mas conforme vamos introduzindo alimentos, o sistema vai aprendendo e categorizando esses alimentos como frequentes sendo cada vez mais fácil a sua pesquisa e registro. As aplicações móveis, tanto do Fitbit, Jawbone ou Fitnessmypal têm um banco de dados de alimentos, tanto os naturais como os processados incrivelmente extensa e diferenciada por país. Para o registro de alimentos em cada uma das cinco refeições recomendadas poderemos procurá-lo digitando o texto e escolher o correto (ou o mais semelhante) da lista de possibilidades que ele nos oferece.

Uma vez selecionado será indicada a quantidade, seja em gramas, fatias, picadas, mililitros ou qualquer outra unidade, em função do alimento que seja e vamos adicioná-lo a uma das horas de refeição fixadas pelo aplicativo móvel. A maioria dos aplicativos categorizados os alimentos que vamos introduzindo como frequentes, recentes ou “favoritos”, de maneira que não teremos que procurar o “café com leite” cada vez que desayunemos já que o teremos em alguma de nossas listas personalizadas.

Joana

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