8 Alimentos Ricos Em Proteína Para Uma Dieta Sem Carne

8 Alimentos Ricos Em Proteína Para Uma Dieta Sem Carne

As proteínas são uma parte essencial de qualquer dieta, tanto como os hidratos de carbono e as gorduras. São as encarregadas de formar e reparar músculos e tecidos, além colaboram reforçando as defesas. Geralmente, as proteínas são obtidas através da ingestão de carne de vaca, frango ou derivados lácteos, mas não são as únicas fontes proteicas. Muitas vezes pensa-se que as proteínas só podem ser incluídos em uma dieta consumindo carnes e derivados, no entanto, esse pensamento não é correto.

Leia também: Qual é a verdadeira diferença entre o vegano e o vegetariano?

Pode ser saudável e até um atleta de alto desempenho, desenvolver músculos conseguindo proteínas de fontes vegetais. O resultado não será apenas este positivo, mas que também conseguirá levar uma dieta mais variada e completa. Leia também: Qual é a verdadeira diferença entre o vegano e o vegetariano? Se bem que não é um alimento de baixo custo, este pseudo cereal é considerado um super alimento, que deve ser considerado parte essencial de qualquer dieta. Cada 100 gramas não só pode obter mais de 14 gramas de proteínas, mas também vitaminas A, B e e, e minerais como cálcio, ferro, potássio e zinco. É um excelente antioxidante e também ajuda a reduzir o colesterol e prisão de ventre.

Se está a perguntar como você pode incluir quinoa na sua alimentação, pois, pode ser em saladas, em um bolo, guisado saboroso e pode até fazer o seu próprio leite de quinoa. Leia também: Ovega 3: Um suplemento ideal para vegetarianos. Agrião, alface, alfafa, manjericão, rúcula, espinafre, coentro, aipo, qualquer vegetal de folha verde contém proteínas.

  • São perfeitas como pós-treino para repor carboidratos e proteínas
  • 9 janeiro, 2011 @lizzie mcguire, que bom que teve que ser seu arroz com frango
  • Leite de coco ou creme de leite (250 gramas)
  • 8 de março de 2010 Olá Javi,
  • Frango estilo caprese
  • Uma massa folhada com ovo e bacon
  • Um ramo pequeno de salsa

com Certeza alguém já o incluí-la em sua dieta. Agrião 2,3 gramas de proteínas. Alface 1,4 gramas de proteínas. Manjericão 3,2 gramas de proteínas. Rúcula 2,6 gramas de proteínas. Espinafre 2,9 gramas de proteínas. Coentro 2,1 gramas de proteínas. As proteínas também podem ser parte de suas sobremesas e biscoitos mais deliciosas. Se você quiser experimentar uma coisa nova, certamente conhece a manteiga de amendoim, você pode fazê-la com castanhas de caju.

Com apenas duas colheres e meia de qualquer uma dessas manteigas você pode obter quase 10 gramas de proteínas. Mas lembre-se de ou excederte, já que podem conter muitas calorias. Leia também: O frugivorismo ou frutarianismo: o 100 gramas de castanhas de caju trazem 17 gramas de proteínas. Além de ser muito ricas não têm colesterol e têm vitamina B e e, além de potássio, cálcio e ferro, entre outros minerais.

As leguminosas são uma das fontes vegetais de proteínas mais reconhecidas. Você pode incluir o grão-de-bico, feijões e lentilhas, feijões, soja e feijão em sua dieta em saladas, hambúrgueres vegetais, sopas, feijão, praticamente onde mais você imaginar. Alguns números para que se dê uma ideia da quantidade de proteínas que podem chegar a apresentar as leguminosas: 100 gramas de soja 81 gramas, 100 gramas de lentilhas 9 gramas, 100 gramas de grão-de-bico 19 gramas. Tendo em conta que as sementes de leguminosas têm um alto conteúdo de proteínas, imagina o comer os brotos, este valor pode até dobrar.

Joana

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